職場抑郁癥自我調節的方法是什么

　　在現在的高節奏工作環境中，人們在職場上會受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調動都可能導致上班族出現職場倦怠、情緒煩惱，繼而引發抑郁癥等心理問題。那么職場上精英們如何做好抑郁癥的自我調節呢？下面就為大家詳細介紹一下職場抑郁癥自我調節的方法。

　　一、保證充足的睡眠

　　中醫認為，子時（23點——凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。

　　心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何自我調節，回答只需兩個字：睡覺。

　　二、時刻保持心平氣和

　　其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是消除抑郁癥心結最為關鍵的一環。

　　上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，抑郁情緒自然可以消除。

　　三、助人為樂

　　從如何戰勝抑郁癥這個層面理解，助人為樂可以有效緩解人的抑郁情緒。主動的工作、積極的利他服務，都可能對抑郁癥的治療有好的效果。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。

　　四、學習靜養身心

　　提起職場抑郁癥自我調節的方法，靜養身心也是不錯的方法。實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除抑郁癥狀。

　　有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續靜坐。

　　五、參加戶外運動

　　抑郁癥患者習慣于把自己窩在房間一角，獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專家指出，走出家門，參加一些散步、騎自行車等戶外運動，不但能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

　　六、發自內心的微笑

　　經研究證實，人的行為決定人的情緒。想要戰勝抑郁癥，記得隨時讓自己保持微笑就好，雖然開始有些勉強，不過堅持時間久了，笑容就會真正的發自內心了。

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