日常減肥小竅門大全

　　減肥,似乎是近年來一直都非常火熱的話題。由于現(xiàn)代人都非常缺乏運動,因此,很多人會有肥胖的煩惱，分享了一些減肥的

　　小竅門給大家！

　　1.跳繩：每隔兩分鐘一次，連續(xù)四次

　　消耗——111卡路里。

　　2.廣告時間，跑樓梯

　　消耗——42卡路里。

　　3.站在沙發(fā)前，身體下蹲直到屁股碰到坐墊

　　保持一分鐘，重復(fù)四次。

　　消耗——80卡路里。

　　4.側(cè)身躺在地板上，外側(cè)腿側(cè)抬

　　做五分鐘。

　　消耗——50卡路里。

　　5.手臂劃圈，保持一分鐘

　　再重復(fù)兩次。

　　消耗——20卡路里。

　　6.需要小便時，以沖刺速度奔向衛(wèi)生間，然后，再沖刺跑回

　　消耗——30卡路里。

　　7.手握3磅的重物或兩個湯罐，每次舉過頭頂，保持一分鐘

　　可以鍛煉肱三頭肌（手放在頭的后方，肘部貼近耳朵，上下舉起重物）。

　　做三組。

　　消耗——17卡路里。

　　8.坐在健身球上，做一分鐘腹肌鍛煉

　　重復(fù)四次。

　　消耗——50卡路里。

　　9.如果做不來，只需在球上坐一個小時，做你自己的事情

　　消耗——38卡路里。

　　10.在離電視約五英尺處的地方，站弓步

　　保持五分鐘。

　　消耗——37卡路里。

　　11.躺在電視機前，完全不動

　　保持一分鐘，重復(fù)兩次。

　　消耗——35卡路里。

　　12.躺在沙發(fā)上，背部靠著坐墊，轉(zhuǎn)動身體

　　同時，把腿搭在靠背上，與腰部呈90度角。

　　身體慢慢貼向腿部，使腿部有緊縮和伸張的感覺。