如何用飲食來調理身體的小常識

　　隨著生活條件的逐漸提高，越來越多的女性朋友開始關注其了養生保健。養生是一件有益健康的事情，那么女人養生吃什么好呢?怎樣做才能達到養生的效果呢?今天我們就從女性飲食的角度出發，來了解一下女性在遇到各種身體問題時，該如何用飲食來調理吧。

　　經期身體虛弱吃什么好

　　研究發現，女性在月經來臨前的13天內，體內鋅含量很低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、疼感也會增強。

　　中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴重，和我們吃海產品、瘦肉相對較少有關。此時可適當吃一些含鋅高的食物，如貝類、肉類、腰果、杏仁等。

　　特別提醒，情緒低沉時，不妨吃一點讓自己感到舒服的食物，只要適量即可。

　　為什么吃飯后顯得很懶

　　餐后的困倦，一方面可能是因為飲食內容有問題，另一方面可能是因為運動嚴重不足，血液循環不好。

　　以下方法可以緩解，一是適當減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，三是在吃主食的時候配合大量蔬菜，特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。

　　最后，如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐。另外，建議餐后一小時適當做點活動，如走路、做輕松的家務等。

　　貧血的人吃什么好

　　除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外，多數女性貧血是由血液損失和營養不良造成的。

　　出現缺鐵性貧血，首先要明確原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、過度節食等。

　　其次可吃些“補血食品，如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類，以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養素。

　　同時，每餐后要補充100~300毫克維生素C，并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來源之一，可作為零食。

　　吃什么水果減肥最快

　　辟謠：吃任何水果都達不到快速健康減肥的目的。

　　但是水果吃對了，確實有利于控制體重。首先，要選擇膳食纖維高、熱量低的水果，除了榴蓮和香蕉等熱量較高的水果外，蘋果、橘子等大部分水果都可選擇。水果的熱量受很多因素的影響，并不是越甜的水果熱量越高。

　　其次，吃這些水果的時候要適當減少主食和肉類等正餐食物的量，當然，也不能完全替代正餐，否則容易營養不良。

　　最后，特別要提醒的是，就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以內，因為水果中的果糖吃進去而消耗不掉的話，照樣讓人長胖。

　　水果飯前吃還是飯后吃

　　有人說水果飯前吃會刺激胃，因此必須飯后吃。

　　胃健康的人無需顧慮飯后還是飯前吃水果的問題。需要控制體重、控制血壓和血脂的人，飯前吃水果是有利的，因為這樣可以減少正餐的攝入量，并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發胖。

　　瘦弱或營養不良的人本來就食欲不振，如果飯前再吃很多水果，可能影響正餐食欲。

　　需要提醒的是，吃水果并不是越多越好，多吃也可能帶來麻煩，當然也不等于少量吃會有問題。用餐時如果把水果當菜吃，數量不會太大，所以無需擔心“過多問題。

　　拉肚子吃什么食物好

　　腹瀉時需要暫時禁食，讓腸道得到充分休息。若能喝下液體，可從清淡的流食開始，比如濃稠的米湯、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面湯等，以補充流失的水和鈉。

　　當肚子不太疼、腹瀉次數減少時，可以吃些容易消化的食物，原則是“低脂肪、少渣流食或半流食，也就是水分大、比較稀的食物，以淀粉為主，含少量蛋白質，這樣不會刺激腸胃，也容易消化吸收。

　　比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉等。可同時吃一點含蛋白質的食物，如蛋羹、暖到室溫的酸奶等，此時不要吃用油煎、炒、炸過的食物，避免食用刺激性調味品，如辣椒、胡椒等。

　　女人養生食譜

　　花生紅棗粥

　　400克糯米，100克花生仁，50克棗。將在鍋中加入適量水，將花生放進去煮爛，倒進去糯米和適量水，煮開后加入紅棗，小火煮成粥，加入一些紅糖調味就可以了。

　　糯米有豐富的維生素，脂肪，蛋白質，礦物質。營養非常豐富，而花生有豐富的蛋白質，可以增強記憶力。紅棗富含豐富的維生素，礦物質，幫助身體提高免疫力。

　　木耳豬血湯

　　250克豬血，50克木耳，2克鹽。將豬血切成塊，木耳處理好，撕小塊，豬血和木耳一起放在鍋中，加入水，大火燒開，小火煮到血塊浮起，然后加一些鹽就可以了。

　　豬血有豐富的微量元素，黑木耳則有豐富的鐵，都是補血的佳品。

　　五香茶蛋

　　準備400克雞蛋，10克紅茶，10克姜，大蔥，50克醬油，3克八角，鹽，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。

　　將鍋中放入清水，將雞蛋放進去煮，大約10分鐘，撈出放在冷水當中，在鍋中加入去殼的雞蛋，加上上述的調味料做成的香料包，適量水，用中火煮10分鐘，將鹵汁和雞蛋一起放出來，雞蛋切開，澆上汁就可以了。

　　雞蛋是營養豐富的食物，含有豐富蛋白質，非常營養健康，而且鐵豐富，非常補血。

　　菠菜炒粉絲

　　250克菠菜，100克粉絲，10克黃酒，5克姜，5克大蔥，3克鹽，2克味精，35克香油。

　　將菠菜清洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，大蔥切成蔥花，姜切成末。將鍋中放油，蔥花，姜末熗鍋，加入紹酒，湯50毫升，菠菜，粉絲下鍋，加一些鹽，味精就可以了。

　　菠菜當中有豐富的胡蘿卜素和鐵，還有非常多的維生素，礦物質。粉絲含有豐富的碳水化合物，膳食纖維，蛋白質和礦物質，鐵是極佳的補血食品，常吃還可以補充身體營養，非常健康。

　　結語：在養生保健中，食補是最常見的一種方式。它既安全健康，又能滿足人們對美味食物的追求。今天和各位女性朋友一起了解了一下女性在養生時該如何用飲食來調理身體的小常識，希望以上內容能夠幫助到大家。

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