運動養生需要注意事項

　　導讀：運動養生注意事項有哪些？秋季，有“多事之秋”之稱，所以在秋季一定要注重養生，鍛煉就是一個可行的好方法。而要達到鍛煉養生的效果就必須做好四個方面的預防工作。那么，運動養生注意事項有哪些？

　　一防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　二防運動損傷

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　三防運動過度

　　秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以防陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　四防秋燥

　　秋天氣候干燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充鹽水。

　　綜上可得，秋天鍛煉養生不僅要坐到以上四防，還要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免疾病的發生。

　　運動保健需要注意什么問題

　　1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起后到戶外運動為宜。

　　2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　3、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。

　　4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用

　　5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動后，不應驟停休息，鍛煉后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　6、注意運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。

　　7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

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