道家導引之法養生方法分享

　　第一式兩手更相扭捩，如洗手狀，是說兩個手掌搓熱那種感覺，不是草草的洗手，你想象在冬天很冷的地方，你手很冷，然后你使勁搓熱它，把冬天暖手那個動作放慢來進行。”

　　第二式這兩手淺叉，翻復向胸，是一個推手的動作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻動手腕，然后朝著胸口縮回來。”

　　第三式“兩手相捉，共按膝上，左右同，這句口訣不能只看表面的意思，簡單的說，步子要扎成馬步，兩只手交疊，然后一起按于膝蓋上方，最關鍵的地方是，在手的壓力到了膝蓋之后，膝蓋要自然的上頂，不是說膝蓋要動，而是面對壓力，膝蓋要做努力伸直，而手卻用力把膝蓋壓下去的感覺，這樣方能舒筋活血。”

　　PS:任何的動作，如果沒用上合適的力道，是起不了作用的。

　　第四式“兩手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同，在這里，這個月坒字，通髀字，是指的髀骨，對，就是肋下髀骨的位置，就是兩手十指緊扣的樣子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起來，左邊髀骨一次，右邊一次，按住的力量要重，站起來的時候，你可以想象背上背負著一袋米，就這樣費力的，慢慢的站起來。”

　　第五式“如挽一石弓余力，左右同，這個你們很好理解吧？一石為120斤的大弓，拉弓的動作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉開，那是需要多么大的力量，對，左手，右手都要拉開，之所以很多人做按摩導引法的效果不到位，就是因為力量不到位，這樣的動作，對于肩周炎之類的是非常好的。”

　　第六式“作拳向前筑，左右同，在這里，拳頭要求必須握緊，楊晟，你在憤怒的時候，拳頭不會緊握嗎？對，就是那樣，腳步用弓步就好，然后用力的揮出你的拳頭，就像在打擊你最恨的人，不要那么軟綿綿的，要用力的揮出！”

　　第七式“如拓千斤之石，左右同，舉起你的手，現在你的手上不是空無一物，是舉著一塊很重的石頭，這塊石頭，你必須用全身的力氣才能舉起來，懂嗎？用全身的力氣，上舉的你手，對，左右都要。”

　　第八式“以拳卻頓，此名開胸，左右同，握緊你的拳頭，然后使勁的向后伸展，對，這就是擴胸運動那樣，就像廣播體操里的擴胸運動，不同的是，不是一起進行，是左右分開進行，左邊兩下，右邊兩下，然后一起再向后擴。”

　　第九式“大坐斜身，偏倚如排山，左右同。對，坐下來，雙腿伸直坐下來，然后扭腰側身，就是把身體側過來，然后雙手推出，要徐徐的推出，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大門，你需要把它這樣推開，身體不能動，必須這樣斜著，然后只能雙手把大門推開。”

　　第十式“兩手抱頭，宛轉腦上，此名開脅，左右同。在這里，立定站好，然后用雙手托住你的頭，先從左邊使勁的把頭往上，往后搬動，然后是右邊，這個動作是牽引你的肋骨，最大程度上的把身體活動開來，讓氣息流動，為了達到最好的效果，兩邊動作最好做到位。”

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