抑郁癥心慌難受怎么辦

　　抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病，對人體危害還挺大的，在這個壓力山大的時代里，很多人都患上了抑郁癥，抑郁心慌難受怎么辦？下面和小編一起去看看吧！

　　如果人長期處于高緊張工作環境中，就會產生心理障礙，臨床表現為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦

　　1.及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。

　　2.廣交良友

　　經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，朋友是良醫。

　　3.休閑活動

　　緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。

　　4.聽音樂

　　平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

　　與此同時，對于大多數人而言，參與到運動中是對抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運動，只需要能少許流汗的簡單運動即可。

　　以下的運動方式可有助于緩解抑郁

　　1.參與一些節奏強的運動，如跑步、劃船，因為此類運動可以增加大腦里的α波的活動，產生類似鎮靜作用的藥物效應。特別是當你處于特別抑郁的狀態時參與運動中是很重要的。

　　2.個人項目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目，那些比較艱苦感受和具有挑戰性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。

　　3.團隊賽可以提高一種與別人配合協調的快樂。讓你遠離被隔離的感受。

　　4.運動可以讓患者處于警戒、鮮活和激發創造性的狀態。這樣就可以提升精神。

　　5.運動是一種放松、讓人產生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。

　　6.對于沒有太多時間外出活動的人群來說，做些室內運動同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

　　抑郁癥的軀體癥狀

　　抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。同時，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的軀體化表現。

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