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10個職場的男人調(diào)整身心的科學(xué)方法

時間:2022-06-28 08:05:42 職場動態(tài) 我要投稿
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10個職場的男人調(diào)整身心的科學(xué)方法

  1.晨練5分鐘

10個職場的男人調(diào)整身心的科學(xué)方法

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消 花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益 善。

  3.講究吃早餐

  美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對 勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保 健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

  4.十點加餐

  即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者 一根能量棒。幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  5.午后喝咖啡

  午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡 前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。

  6.多傾訴多紓解

  性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自 己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負(fù)。

  7.坐有坐相

  坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

  8.張馳結(jié)合

  工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼 出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

  9.站起來接電話

  站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

  10.邊沐浴邊唱歌

  淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你 管它呢!

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