健康減肥應知的8大黃金法則

　　如何減肥瘦身呢?這是很多女性朋友們都比較關心和在意的問題，因為苗條的身材讓我們變得更加的有魅力，現在流行以瘦為美，所以我們的小編指出健康減肥必知的8大黃金法則!

　　1、把你的飲食寫下來

　　想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個聽起來或許有些乏味，但是，長期堅持下去的話，你會看到很大的回報的。研究表明，堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細節，如時間、地點、原因和吃了多少。當你分析日記的時候回顧這些細節，將有助你更加了解自己的飲食習慣，對于你改善減肥計劃也是非常有幫助的。

　　應該怎么做：你只需要一個筆記本就可以了，又或者可以把飲食細節弄成一個excel工作表，或儲存在你的智能手機里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!

　　2、增加蛋白質攝入量

　　蛋白質是維持身體健康的重要營養成分，另外，它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!

　　應該怎么做：即使你每餐都補充蛋白質，也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。所以，不妨把蛋白質加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅果等等。

　　3、給每頓飯增添色彩

　　多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔心熱量攝入過多的問題。

　　應該怎么做：家里盡量以儲存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦!

　　4、停止節食

　　過度節食不僅不能幫助你減肥，還會讓你越減越肥。過度節食就無法給身體補充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦!

　　應該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。經常進食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產生，刺激腸道蠕動，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦!

　　5、有合理的目標和計劃

　　不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。另外，毫無計劃地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

　　應該怎么做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計劃好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。

　　6、吃東西要慢

　　研究表明，人從開始進食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會造成卡路里攝入過量的情況。

　　應該怎么做：細嚼慢咽能幫助你減少食量。另外，坐在餐桌前用餐、經常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!

　　7、不要輕易放棄

　　不要因為你吃了一塊額外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然后就會有“還不如繼續吃，反正今天都破戒了”的想法。反反復復地減肥只會造成不斷地反彈，然后會讓你在一次又一次的失敗中放棄。

　　應該怎么做：堅持不懈是成功減肥的黃金法則之一。減肥是一個長期的過程，期間的犯錯和沮喪都是必不可少的。所以，無論如何，都要堅持下去，輕易放棄只會讓你永遠都達不到成功減肥的效果。

　　8、堅持適量運動

　　運動是最好的燃脂方式，也是最有效的減肥方法之一。而最有效的減肥運動是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運動。所以，想要減肥的mm要記得堅持運動哦!當然，過量運動會讓你因為熱量消耗過多而吃得過多，并不利于減肥哦!

　　應該怎么做：每天堅持30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養成平時少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習慣哦!

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