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減肥的良好飲食習慣介紹

時間:2022-06-28 12:43:36 職場健康 我要投稿
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減肥的良好飲食習慣介紹

  有沒有快速減肥的方法呢?我們都知道減肥和飲食有密不可分的關系,吃對食物可以起到瘦身的作用,同時又有一些食物會使我們越來越胖。在這里,就來科普一下要怎么吃才能真正起到減肥的作用吧。

減肥的良好飲食習慣介紹

  減肥的良好飲食習慣

  主食每天攝入半斤至八兩。首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

  吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

  吃多種蔬菜、水果和薯類。多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

  飯后喝大麥茶或橘皮水。消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

  那么,可以起到減肥的食物是什么呢?

  減肥吃哪些食物好

  燕麥。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

  奇異果。奇異果的熱量非常低,而且含有十分豐富的纖維素和維生素,它能夠增強人體的消化和吸收能力,并且為身體提供一定的飽腹感,此外,奇異果中的果酸還可以降低身體的脂肪,幫助身體排出毒素,所以很多愛美人士都把奇異果作為美容瘦身的佳品。

  冬瓜。具得益尿之功能,能排放水分,減弱體重。如時時食用冬瓜能夠轉移食物中的淀粉和糖類,防備其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  海藻。素有“海洋蔬菜”美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目,一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻,含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質,具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

  全麥面包。全麥面包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B,可以有效的加強身體的新陳代謝能力,把全麥面包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感,避免饑餓的感覺出現,而且它還能降低身體的血脂和膽固醇,也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

  白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的洋為中用,防備皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和搖旗吶喊排便的作用。

  無論是那種減肥方法,都要科學正確哦。

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