緩解眼睛疲勞的好方法

　　眼疲勞又稱視疲勞，是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。下面就是小編整理的緩解眼睛疲勞的好方法，一起來看一下吧。

　　1.讓眼睛勞逸結合

　　要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

　　2.坐姿要正

　　操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放松。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。

　　如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

　　3.下視15°角看電腦

　　眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的干燥度。

　　4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。

　　干澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。

　　最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻涂在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

　　還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

　　含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，并且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

　　5.常做眼保健操

　　眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放松眼部肌肉。

　　6.熱敷眼睛

　　用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對于緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

　　7.睡眠要充足

　　充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

　　眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才匯集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

　　8．多進行戶外運動。

　　常去戶外，能夠放松眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　9.定期體檢，發現眼病盡早治療。

　　如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。

　　10.營養要跟上。

　　動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿卜素，直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

　　維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現干眼病和角膜軟化癥。春季風干物燥，眼表水分蒸發快，是干眼癥的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。

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