如何克服自卑心理教學案例

　　自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質(zhì)評價偏低的一種消極情感。自卑感的產(chǎn)生，往往并非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應(yīng)該達到某種標準或尺度。

　　自卑心理是如何產(chǎn)生的

　　1. 身體的缺陷最直接引發(fā)自卑：健康對每一個人來說都是重要的，人們是那么珍惜它，以至于有人信奉“病殘勿寧死”。可是又有誰能保證自己絕對不受疾病的打擊呢？尤其是一些難言之隱，比如孩子長青春痘、尿床、貌丑等，都是直接引發(fā)自卑的原因。

　　2 .安全和愛的需要得不到滿足時而引發(fā)自卑：在單親家庭或父母感情不和孩子被忽視，往往表現(xiàn)出退縮、過分害羞、怕見人、畏懼社交等行為。

　　3.個人的尊重得不到滿足：由于家庭境況、學業(yè)水平或身體素質(zhì)等方面的差異，而有些老師也可能由于個人品質(zhì)和好惡不同而鄙視學生，往往造成某些孩子的自卑心理。

　　4 .自我實現(xiàn)的需要得不到滿足：當看到其他人實現(xiàn)目標時多數(shù)人會產(chǎn)生自卑感。在青春期由于目標定的太高達不到時，就有一種受挫感，自卑心理會油然而生。

　　那么應(yīng)該如何克服自卑心理，自信地生活呢？

　　尊重信任他人

　　生活在人類社會中，必須與人進行交往，如果你對人際交往表現(xiàn)的冷淡化，這說明你對人的信任感和孩子般天真的直覺已被自我封閉毀滅了，因而你也不會從中獲得應(yīng)有的快樂，所以你要學會放松自己緊張的生活節(jié)奏，努力去尋找生活樂趣，如：與初相識者打打招呼，和朋友娛樂一番等，使自己不至于走向封閉的深淵。

　　積極與他人交往

　　自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識自己，由此調(diào)整自我評價，提高自信心。

　　學會積極地發(fā)表自己的見解

　　練習當眾發(fā)言 面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發(fā)揮他們的長處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而是缺乏信心。 在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無法實現(xiàn)這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。 從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會議，每次都要主動發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的

　　提高自我評價注重自我激勵

　　自卑心理是由于自我評價過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)常回憶你過去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功”；“不要怕，我錯了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點事情”。經(jīng)過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。

　　增加成功的體驗

　　自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機，大大地增強了自信。另外，不要忽視小小的成功，因為任何的成功都會提高人的自信，隨著成功體驗的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。人的自虐心理當你要對別人說“不”的時候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認為別人比自己高明？如果是，那么你是一個自虐心理的人。

　　學會微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)。”

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