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孩子考試不理想出現(xiàn)焦慮怎么解決
孩子在備考過程中特別容易出現(xiàn)發(fā)脾氣和感到莫名奇妙的厭煩等現(xiàn)象，甚至還會失眠。專家指出，這是考試焦慮的表現(xiàn)。作為家長，有必要對孩子精神壓力的主要來源、表現(xiàn)癥狀以及應(yīng)對方法有一個較為全面詳細的了解，這樣有利于對孩子的考試焦慮情形提供針對性的指導(dǎo)，幫助孩子學(xué)會心理自助，化解考試焦慮情緒。
那么孩子怎樣算是得了考試焦慮？有哪些行為表現(xiàn)？考試焦慮是考試前出現(xiàn)的一種混雜著擔(dān)心與煩惱的情緒狀態(tài)，這種焦慮情緒影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)、復(fù)習(xí)效果和考試水平的正常發(fā)揮，而且常常伴隨出現(xiàn)一些身心不適現(xiàn)象。孩子的考試焦慮一般分三種：情緒波動、易發(fā)脾氣、復(fù)習(xí)不進去，復(fù)習(xí)效率不高、厭煩甚至逃避學(xué)習(xí)、信心不足、失眠做惡夢等等，都是考前焦慮的表現(xiàn)。有的孩子一進考場或一遇到難題就緊張得發(fā)抖，頭腦一片空白；有的孩子考完一科后，第二科考試前或考試時心里老想著前一科的情況或擔(dān)心前一科沒考好，這種擔(dān)心情緒影響后面幾科的考試狀態(tài)，這是考試中焦慮的表現(xiàn)。
那么孩子精神壓力的主要來源是什么呢？有專家指出考生的精神壓力90%來源于家庭，其中以家長的消極情緒對孩子的影響最大。事實也表明，對于考試，家長、老師往往表現(xiàn)得比孩子更為焦慮。我們對孩子的期望值非常高，總喜歡拿自己的子女與別人的孩子進行橫向比較，以示對孩子的鞭策，而結(jié)果卻往往適得其反，不僅導(dǎo)致孩子壓力大，也容易引起他們的反感。或者在臨近考試的時候經(jīng)常看日歷；孩子復(fù)習(xí)得比較晚時，家長不停地送水果、牛奶等，生怕孩子消耗大，營養(yǎng)不夠；到初三下學(xué)期，有的家長包辦了所有的家務(wù)，生怕浪費孩子的復(fù)習(xí)時間。殊不知，正是我們家長的這種種行為無形中給孩子背上了“萬一考不好，就沒法報答父母”的思想包袱，因而產(chǎn)生焦慮情緒。
那么有什么辦法可以輕松調(diào)節(jié)孩子的考試焦慮呢？一般而言，這需要孩子進行科學(xué)的自我調(diào)節(jié)，有效地進行自我調(diào)節(jié)是十分必要的，一般有認知糾正、意念減壓、哈欠放松三種方法可以作為最常用的自我調(diào)適考試焦慮情緒的方法。
1、認知糾正法。
將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅(qū)除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。
2、意念減壓法。
當感覺到有焦慮、壓力時，首先通過深呼吸進行吐納調(diào)息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。
3、哈欠放松法。
用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。
此外作為家長也可以嘗試著幫孩子克服焦慮情緒。首先我們父母應(yīng)努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顧著忙于生計、掙錢，對孩子漠不關(guān)心。不習(xí)慣“開夜車”的孩子，考前不應(yīng)讓其開夜車復(fù)習(xí)；習(xí)慣稍微晚睡的孩子，也不要讓其突然提早睡覺，順其自然地保持孩子自身的規(guī)律生活。
另外，作為家長還要做到“三切記”：1、切記減輕壓力。要緩解孩子的考試心理焦慮，家長首先要進行自我減壓。2、切記激勵信心。家長要鼓勵孩子相信自己的實力，以平常心態(tài)和狀態(tài)去發(fā)揮就能考出好成績。3、切記調(diào)適心態(tài)。家長還要盡量做到“四適度”：即適度期望而不過度要求；適度關(guān)懷而不過度包辦；適度激勵而不過度比較；適度營養(yǎng)而不過度大補。
老師、家長共同努力，幫助孩子平穩(wěn)度過人生中的第一次大考。
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