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職場焦慮癥應(yīng)該怎么解決
有很多職場人士都有焦慮癥，這些焦慮癥體現(xiàn)在郵件焦慮癥，微笑抑郁癥等等。
“郵件焦慮癥”患者的抓狂心態(tài)
在一家外資企業(yè)擔(dān)任行政工作的陸小姐自嘲為“郵件焦慮癥”患者。因?yàn)槊慨?dāng)她看到有“未讀郵件”，就會涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時(shí)不時(shí)查收一番。
為了緩解焦慮，陸小姐走進(jìn)一個(gè)名為豆瓣“焦慮癥”小組的網(wǎng)絡(luò)，發(fā)現(xiàn)竟然有很多人像她一樣“病得不輕”，在為“職”而忙中焦慮得發(fā)狂，一點(diǎn)點(diǎn)“芝麻綠豆”的小事都能令人“壓力山大”。有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因?yàn)椴恢绾谓o工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟然在電腦前枯坐一下午……不過在小組里，大家都很愿意說出自己的焦慮，互相鼓勵(lì)、幫忙出主意。陸小姐覺得，這對她挺有幫助的，一段時(shí)間后，她的焦慮感有所減輕。
“微笑抑郁癥”患者也緣自焦慮
有些人為了干好工作保住飯碗，同時(shí)出于禮節(jié)的需要只能強(qiáng)作笑顏。這就是時(shí)下的職場流行病——“微笑抑郁癥”，而此癥狀的主要原因則是來自于焦慮。
在一家房產(chǎn)銷售公司工作的劉小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者，她說這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣表情，已經(jīng)成為心理上的負(fù)擔(dān)。面對朝令夕改導(dǎo)致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、總喜歡在下班時(shí)間打電話來抱怨的客戶，劉小姐始終面露微笑、熱情周到，從不愿讓自己心里的壓力和焦慮表露出來，臉上微笑內(nèi)心抑郁的苦楚，只有心里清楚。
“咆哮帝”型的職場焦慮癥
王君和李君在一家服裝生產(chǎn)企業(yè)是人所共知的“咆哮帝”。身為管理崗位上的中層，這兩位“咆哮帝”由于亂發(fā)脾氣得罪了不少人，事后，他們也后悔，可焦躁的情緒總是控制不住。
在職場上，如果用心觀察就會發(fā)現(xiàn)，“咆哮帝”廣泛存在于各個(gè)行業(yè)的各個(gè)階層中。他們就像定時(shí)炸彈，情緒一上來就關(guān)不住；他們有才華、脾氣暴、對下屬要求高，暴跳起來罵人花樣百出。比如王君和李君，在日常工作中，他們有著超高的標(biāo)準(zhǔn)和超低的耐心，他們高度認(rèn)為自己的憤怒是對事不對人，所以三分鐘前可以把報(bào)告扔到你的臉上，三分鐘后路過你的格子間，又會很關(guān)心地問長問短。此類的“咆哮帝”，屬于速釋型的管理者，發(fā)泄完了就跟沒吃錯(cuò)藥一樣。
我們的焦慮從哪里來
以上三類因“職”而忙心生焦慮的職場人士，時(shí)下在競爭激烈的職場上不同程度地存在。具體到一些職場人士的情況，可能有以下原因；
一是長期超負(fù)荷工作致使心理需求得不到滿足。由于焦慮者擔(dān)負(fù)的工作重要、任務(wù)重、要求高等原因，在上壓下擠的狀態(tài)中工作成效難以達(dá)到要求，自我感到不滿意，尤其是察覺到環(huán)境對自己的要求超出應(yīng)對能力時(shí)，失去對工作或人際關(guān)系的把控時(shí)，往往更容易看到工作中存在的各種不利因素，從而引發(fā)強(qiáng)烈的消極情緒和行為反應(yīng)。
二是自身的權(quán)益或自尊受到不公平對待。人對事物的進(jìn)展感到不如意時(shí)，就會產(chǎn)生挫折感，憤怒便油然而生。在心情焦慮時(shí)，若得不到領(lǐng)導(dǎo)、下屬、家人的理解和慰藉，焦慮感就會增強(qiáng)。
三是長時(shí)間工作導(dǎo)致的身心疲勞誘發(fā)的不良情緒。
“職場焦慮情緒”該如何排解
身臨職場，要從環(huán)境和人際關(guān)系方面考慮大局，在心情焦慮情緒將要爆發(fā)時(shí)，要尋求適合自己的化解方法進(jìn)行排解。
首先是改變認(rèn)識。一旦你因心情焦慮準(zhǔn)備與憤怒情緒開戰(zhàn)時(shí)，一定要樹立信心，要承認(rèn)所有的憤怒都是我們自己選擇的結(jié)果，任何人都應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé)，不能做情緒的奴隸，應(yīng)該做情緒的主人。
其次是適度宣泄。在理智上，我們更多的是采取壓抑的方式掩藏自己的憤怒，表面上看似沒有了憤怒，但實(shí)際上這種消極情緒的能量并沒有消失，而是不斷積累，在超出承受能力時(shí)便會爆發(fā)。
再就是通過轉(zhuǎn)移注意力減輕焦慮。轉(zhuǎn)移注意力最常見、最有效的辦法是“出去走一走”，參加一些文體活動，或是看書、看電影、聽音樂等。另外，還可以嘗試咬緊嘴唇，舌頭緩慢滑上腭橫切線移動五至六次，然后默默從一數(shù)到十，再做幾次深呼吸，反復(fù)多次也能擺脫焦慮情緒。
當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)就是要擁有寬容的心態(tài)。當(dāng)我們抱著解決問題的平和心態(tài)時(shí)，抱怨就會少一點(diǎn)，焦慮情緒就會減弱，甚至消失，心情就會變得開朗起來。
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