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換位思考的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的故事
德國(guó)心理學(xué)家近年做了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。他們將受試者分成兩組，給每個(gè)人一百美元去賭錢。在進(jìn)賭場(chǎng)之前，測(cè)試者對(duì)其中一組人說：“如果你們選擇不賭的話，你們就會(huì)失去百分之六十的錢。”結(jié)果，幾乎所有的人都去賭了。測(cè)試者又對(duì)另一組人說：“如果你們選擇不賭的話，你們就會(huì)得到百分之四十的錢。”結(jié)果，絕大多數(shù)人沒有進(jìn)賭場(chǎng)。這是一個(gè)非常有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，提出了一個(gè)十分重要的心理學(xué)問題：在處理任何事情時(shí)，由于認(rèn)識(shí)和思考的方法不一樣，心理反應(yīng)也不盡相同，引出的結(jié)果也可能截然相反。借用這種理論，用換位思維的方式來調(diào)節(jié)心態(tài)，對(duì)現(xiàn)代人的生理和心理健康有著不可估量的影響。它可以化解人的怨恨，平息人的怒氣，使你度過愉悅的每一天。
人說生氣和發(fā)怒是精神和情感的“腫瘤”。這是因?yàn)樯鷼夂桶l(fā)怒會(huì)消耗人體大量情感的能量，使人們情緒憂郁，饑不思食，乏不思眠；這是因?yàn)樯鷼夂桶l(fā)怒可使體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高，心跳加快，胃腸不適，全身疲憊；這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的生氣和發(fā)怒會(huì)降低人的免疫力，進(jìn)而引發(fā)一系列的身體疾病甚至癌癥。
發(fā)怒是人們?cè)趥�(gè)人利益受到侵犯、被人強(qiáng)行壓服、無故蒙受冤屈或要求遭到拒絕的一種強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，它具有報(bào)復(fù)傾向。它是對(duì)外界挑釁的正常的情感體驗(yàn)，表現(xiàn)出一種劇烈的內(nèi)心不適和亢奮。發(fā)怒可以破壞人的生理和心理，導(dǎo)致許多身體和精神的不良后果。
當(dāng)你開車正趕著去開一個(gè)會(huì)，旁邊一輛車突然改道行駛，橫在你的車前，又立即減速，迫使你緊急剎車。這使正在焦急的你頓時(shí)火冒三丈，臉漲得通紅，雙手不停地敲著方向盤，嘴里大罵：“怎么開車的？神經(jīng)��！”如果這時(shí)你換一種想法提醒自己：“不要發(fā)火！開車可得安全第一，跟在這種人后面，必須格外小心。千萬(wàn)不要被這種人遷怒于自己，毀了我的一天。不值！”
當(dāng)你上網(wǎng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)不通，打電話給網(wǎng)絡(luò)公司，電話那頭讓你無休止的等待。當(dāng)時(shí)的你煩躁不安，恨不得摔掉手中的電話。如果此時(shí)你換一個(gè)角度想問題：“真不湊巧，許多人都在同一時(shí)間要求幫助，還是耐心等等吧�！蹦愕哪托臅�(huì)使你從焦慮不安中解脫出來。
當(dāng)你在擁擠的車廂里突然被人踩了一腳，疼痛難忍，頓時(shí)怒起：“眼睛瞎掉了！”若你換一個(gè)角度想，人家不是有意的。你的原諒使你的腳痛減輕不少。
這種“換位思維”包含了原諒、寬容、文明、耐心、自我解嘲和阿Q精神。它能化憤怒為平和，化焦慮為耐心，它能讓你心頭的怒火平息，讓你的胸懷開闊。它不是欺詐，不是權(quán)術(shù)，是一種心理平衡和調(diào)節(jié)，因?yàn)闊o論發(fā)生什么事，無論是誰(shuí)的過錯(cuò)，你的生氣只會(huì)傷害你自己，你，才是你生氣憤怒的真正受害者，而不是別人。
憤怒、憂慮、焦躁和不安是一種心理的應(yīng)激反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，免疫功能的低下，心血管疾病的發(fā)生和惡化，甚至引發(fā)癌癥。
這種“換位思維”并不意味著事實(shí)上的誰(shuí)是誰(shuí)非，而是你在避免一種情感的傷痛，預(yù)防一種心靈的癌癥。
換位思維，是需要人們長(zhǎng)期修煉、逐步養(yǎng)成的。一開始我們可以用筆錄的方法，記下發(fā)生的事情和當(dāng)時(shí)的情緒反應(yīng)。然后換位思維，把另一種想法寫在旁邊，以求心理解脫。久而久之，這種筆錄式的換位思維方式就會(huì)成為你的習(xí)慣思維，你的憤怒也會(huì)漸漸平息或消失，你就會(huì)心情舒暢，待人平和，每天過得很輕松。
對(duì)于憤怒和怨恨，除了換位思維，還可以用其他方法來消除和降溫。
如自我發(fā)泄，將心中的積怨講出來，心里痛苦就大哭一場(chǎng)；
你可以與自己的親人或朋友打電話聊天，以沖淡心中的不滿情緒；
打開收音機(jī)，讓美妙輕松的樂曲把你領(lǐng)到另一個(gè)心靈世界；
看場(chǎng)電影，讓激動(dòng)人心的故事把剛剛發(fā)生的不快事件拋之腦后；
或者干脆沖到室外，奔跑二十分鐘，出一身汗，讓心里的怨恨“蒸發(fā)”。
此外，深呼吸、瑜伽、太極拳和身體肌肉放松等自我放松的方法對(duì)化解憤怒、消除生氣都可以起到積極的作用。
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