辦公室最簡單有效的健身方法

　　（一）、坐姿

　　國際健身教練對坐姿提出的建議是：

　　1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰

　　部脊柱。

　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

　　3.不時地改變坐姿

　　4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

　　（二）、不動聲色做運動 。

　　在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉：

　　1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。

　　2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

　　背部、頸部及肩胛肌肉加強運動：要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復做5到10次。

　　總之，經過上面的說法，相信大家對辦公室怎么健身有了一些了解。當然，在辦公室健身還有一點是要注意的，不能影響其他同事的工作。大家可以一起做一些簡易的健身操，既不會給同事造成太大的影響，也能達到健身的效果，讓身體得到放松。在辦公室做健身活動行不行得通呢？試一試就知道了！

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