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學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃

時間：2025-04-09 09:00:14 曉映教師我要投稿

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學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃（精選18篇）

　　時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編精心整理的學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃（精選18篇），歡迎大家分享。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃（精選18篇）

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 1

　　一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下:

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的'家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓(xùn)練要求:

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排:

　　(一)、準備期:(二周內(nèi))

　　1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

　　3、準備訓(xùn)練所需器材。

　　(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段:(20xx.12-20xx.2月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　(四)、第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每周訓(xùn)練四次,每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單:(待定)

　　我校田徑運動隊處于初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 2

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓(xùn)練目標：

　　使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：xx

　　㈡隊員：隊長：xx（男、女各8名）

　　1、男隊：xx

　　2、女隊：xx

　　三、訓(xùn)練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓(xùn)練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：認識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。

　　訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月-08年2月）

　　訓(xùn)練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月-6月）

　　訓(xùn)練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的.提高；學(xué)會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 3

　　一、訓(xùn)練計劃：

　　田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了便于進行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

　　二、教學(xué)任務(wù)

　　乙組一任務(wù)：

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　二安排與比重：

　　a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

　　三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

　　a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

　　手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

　　2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習(xí)。

　　3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行

　　1、30~ 60米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

　　40~ 80米反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行

　　30~ 60米計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

　　手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

　　2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

　　3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的.跳躍練習(xí))

　�、偻稊S練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

　　手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習(xí)

　　②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

　　③靈敏柔韌性練習(xí)

　　各種徒手體操和器械體操練習(xí)

　　各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

　　注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性;

　　2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

　　甲組(一)、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

　　(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

　　(三)、安排與比重：

　　1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

　　2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

　　3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

　　1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

　　手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

　　速度練習(xí)：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。

　　接力賽跑：

　　學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

　　4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

　　跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

　　2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

　　⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

　�、茖W(xué)習(xí)背越式跳高

　�、翘h練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳遠完整練習(xí)

　　3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

　　學(xué)習(xí)壘球交叉步投

　　專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

　　(四)、耐力練習(xí)：

　　60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘

　　1200~ 1500米越野比賽

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 4

　　一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

　　三、基本情況、經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

　　四、訓(xùn)練時間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的'講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

　　八、具體訓(xùn)練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀律和態(tài)度。準備訓(xùn)練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。

　　第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 5

　　一、指導(dǎo)思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

　　三、訓(xùn)練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　四、訓(xùn)練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的.訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓(xùn)練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學(xué)之后：4：05——5：10

　　六：訓(xùn)練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習(xí)。訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術(shù)、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓(xùn)練階段：

　　要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調(diào)整階段。

　　七、訓(xùn)練措施：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 6

　　一、指導(dǎo)思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標和計劃。

　　三、訓(xùn)練目標

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓(xùn)練重點

　　重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

　　五、訓(xùn)練時間

　　20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運動員調(diào)整期），具體時間：周一至周五（上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

　　六、訓(xùn)練計劃

　�。ㄒ唬蕚潆A段

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期

　　根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況進行分項，有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的'運動技術(shù)、技能；

　　2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

　�。ㄋ模┵惽坝�(xùn)練

　　要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理素質(zhì)。

　　七、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的興趣與愛好。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

　　4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 7

　　指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

　　訓(xùn)練目標：

　　(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　(3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的.更好的成績。

　　訓(xùn)練時間：三月八日至六月一日。

　　訓(xùn)練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

　　訓(xùn)練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

　　具體時間：下午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場。

　　訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

　　訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

　　訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　　（2）：壓肩。

　�。�3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　　（2）：拉韌帶練習(xí)。

　�。�3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：5分鐘。

　�。�2）：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

　　（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：領(lǐng)跑。

　　（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

　　3、放松練習(xí)。

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關(guān)節(jié)。

　　3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 8

　　田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.

　　2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣.

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

　　一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

　　2、技術(shù)訓(xùn)練:

　　初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的.正確形式.

　　鞏固階段,使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

　　三、內(nèi)容安排

　　訓(xùn)練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.

　　2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí).

　　加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

　　3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓(xùn)練安排:

　�、贉蕚洳糠�:5’

　　任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.

　�、诨静糠�:45’

　　任務(wù):學(xué)習(xí)和改進技術(shù).進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結(jié)束部分:25秒

　　任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學(xué)校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

　　2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.

　　3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

　　4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.

　　六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

　　周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計劃

　　星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 9

　　一、訓(xùn)練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓(xùn)練的分期:

　　整個訓(xùn)練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少�？偟膹姸认鄬�(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

　　四、訓(xùn)練時間

　　訓(xùn)練時間的`安排:準備期利用9周時間;

　　競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周

　　五、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　六、訓(xùn)練措施

　　1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

　　4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

　　5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。

　　七、具體分工

　　1、短跳、投擲組:xx

　　2、中長組:xx

　　3、排球:xx

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 10

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

　　三、訓(xùn)練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。

　　四、訓(xùn)練措施

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓(xùn)練計劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　　(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

　　(4)短跑項目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的.學(xué)習(xí);跳高、跳遠項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、準備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

　　6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%

　　7-8月假期訓(xùn)練計劃另定

　　9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%

　　七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點

　　本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習(xí)：20%、專項訓(xùn)練80%

　　過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 11

　　一、訓(xùn)練目的`

　　為了提高學(xué)校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學(xué)生特長，提高學(xué)生們的運動技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時既為20xx年我縣召開中學(xué)生田徑運動會作準備，也為學(xué)生今后參加體育高考打下堅實基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練要求

　　1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。

　　2、訓(xùn)練作風(fēng)頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。

　　2、專項訓(xùn)練

　　根據(jù)學(xué)生的興趣特長，給學(xué)生們定專項，同時分配給老師進行專項訓(xùn)練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項素質(zhì)。

　　四、訓(xùn)練時間及組織人

　　時間：每周星期一至星期五，訓(xùn)練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結(jié)束。

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　　一、訓(xùn)練計劃

　　1、訓(xùn)練目標：

　�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；

　�。�2）通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

　　2、訓(xùn)練重點。

　　重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　3、訓(xùn)練時間：早晚各一小時。

　　4、具件訓(xùn)練計劃：

　�。ㄒ唬┰~整階段9一10月份

　　主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　要求：

　　1、以員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認真劉苦！

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

　　周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　周二：長距高跑

　　周三，力量訓(xùn)練（輕量）

　　周四，柔韌性訓(xùn)練

　　周五：速度訓(xùn)練

　�。ǘ⿵娀�(xùn)練階段11—12月

　　作為專項的準各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的.變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求：

　　1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能：

　　2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充。

　　3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。

　　強化階段：

　　周一：短距離間歇跑

　　周二：速度力量訓(xùn)練

　　周三：耐力訓(xùn)練

　　周四：專項訓(xùn)練

　　周五：力量訓(xùn)練

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 13

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的體育工作做的更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、目標

　　以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學(xué)校體育的發(fā)展為目的'，開展體育健身俱樂部。

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

　　四、訓(xùn)練計劃

　　田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓(xùn)練時間一個小時左右。

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí)。

　　第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為四周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。

　　第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

　　五、訓(xùn)練措施

　　1、主訓(xùn)項目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　六、各階段訓(xùn)練安排

　　9月份：

　　1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

　　2、開展訓(xùn)練：制定詳細訓(xùn)練內(nèi)容，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動作練習(xí)、耐力和柔韌練習(xí)。

　　10月份：

　　1、然后對運動員進行分析，初步確定訓(xùn)練項目。

　　2、逐步加強訓(xùn)練強度，以身體素質(zhì)為主的練習(xí)。

　　11月份：

　　1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強化基本動作訓(xùn)練）。

　　3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主。

　　12月份：

　　1、耐力與力量專項訓(xùn)練。

　　2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓(xùn)練方法。

　　1月份：

　　1、通過一個階段訓(xùn)練進行小結(jié)。

　　2、安排好寒假期訓(xùn)練工作。

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　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的.成績。

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

　　二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習(xí)：

　�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　�。�2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　（1）各種徒手操，行進操練習(xí)。

　�。�2）各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　�。�1）原地高抬腿跑。

　�。�2）加速跑60米左右。

　�。�3）站立式起跑30—40米。

　�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　�。�1）各種跳躍練習(xí)。

　�。�2）各種腰、背、腹機練習(xí)。

　　（3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

　　每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。

　　四、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

　　2、加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

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　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習(xí)：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習(xí)：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習(xí)：

　　30—50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復(fù)跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復(fù)跑80—150米。

　　3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習(xí)要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的.目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習(xí)。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 16

　　為了進一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動訓(xùn)練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時間和訓(xùn)練效果上做到最佳�，F(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：

　　一、訓(xùn)練時間：

　　7月份-------8月份

　　每天上午7：00——9；00

　　下午4：30——6：30倆星期休息一天

　　二、訓(xùn)練隊員名單：

　　1、初中組田徑隊

　　初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）

　　二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)

　　五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）

　　2、高中組田徑隊

　　高二年九班：

　　十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰

　　3、高中男子籃球隊

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　暑期以基本項目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個項目的基本技術(shù)進行全面提高。

　　（1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項基礎(chǔ)技術(shù)動作，做為調(diào)節(jié)運動強度，積極休息的'手段。讓學(xué)生有一定的時間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。

　　（2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：

　�、侔大w育專項項目的強弱進行分組

　�、诎椿A(chǔ)能力進行分組

　　然后在這個原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強度上得去，增加一對一指導(dǎo)的時間。

　　四、存在問題：

　　1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。

　　2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。

　　3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓(xùn)練。

　　4、安全問題的防范。

　　5、訓(xùn)練器材較為缺乏。

　　五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議

　　1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓(xùn)練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟壓力，建議適當(dāng)給予飲料補貼。

　　2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。

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　　指導(dǎo)思想：

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的.身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　現(xiàn)狀分析：

　　我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標和計劃：

　　訓(xùn)練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能;

　　2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;

　　3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。

　　訓(xùn)練重點：

　　100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。

　　1、訓(xùn)練時間：

　　第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

　　第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

　　2、訓(xùn)練地點：

　　學(xué)校操場

　　3、訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法

　　4、訓(xùn)練對象：

　　四、五、六年級校運動隊

　　5、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;

　　(二)速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;

　　(三)力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;

　　(四)耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑;

　　(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);

　　(六)柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉;

　　(七)專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;

　　6、訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　�、贉蕚浠顒樱篴、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;

　�、�100米、200米、150米各兩組;

　�、鄯潘�;

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　①準備活動：a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;

　�、�200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;

　�、鄯潘�;

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　�、贉蕚浠顒樱篴、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;

　�、�800米限時跑、沙坑跳遠;

　　星期四專項訓(xùn)練：

　　①準備活動：a、領(lǐng)跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;

　�、诟鶕�(jù)學(xué)生專項測試;

　�、鄯潘删毩�(xí);

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　�、僬{(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;

　�、趬喉g帶練習(xí)5分鐘;

　　③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿;

　�、苡螒虻�。

　　學(xué)校田徑隊訓(xùn)練教師計劃 18

　　指導(dǎo)思想：

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的`重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　目的、任務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　基本情況：

　　學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計劃表

　　具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀律。

　　3、準備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。