關于戰勝職業壓力的心理策略

　　現代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上壓力時，最初的反應便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內對壓力免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統機能強的人采取迎戰的方法，反之，則采取避開的戰術，以免損害身體中的健康防衛系統。

　　但是最近的精神科學研究發現，對于壓力采取一種完全無反應、無視的態度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出壓力管理學說，主張通過幽默，控制情緒、動機、態度，放松神經訓練，食物療法，呼吸訓練，想像、視覺化訓練等方法，來有效地對付壓力癥。

　　職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是，遇上壓力時，要仔細地區分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發性、急性壓力，還是緩慢性、進展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

　　解除壓力，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產生壓力的原因加以消除，因此亦叫預防。

　　二是治表。尋找疏導口，將體內積蓄的壓力，有效地疏導出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

　　（1） 在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。

　　（2） 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　（3） 有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

　　（4） 不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。

　　（5） 在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。

　　（6） 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。

　　（7） 全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。

　　（8） 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。

　　（9） 及早預防，早期解消產生壓力的原因。

　　（10） 睡眠時間要充分，要補足。

　　（11） 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。

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