辦公室緩解壓力的養心瑜伽五動作

　　一、上班準備，提神醒腦的練習

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持動作5秒后，呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進行，練習5輪后放松。

　　分析：這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理作用。特別適合那些需要經常站立工作的教師。

　　二、緊張工作后，舒展手腳的練習

　　1、蓮花手印：簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松。

　　2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5秒后，左右交替練習。

　　3、后合掌式：簡易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。

　　分析：這三個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛；另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松全身，平緩情緒。

　　三、長時間看電腦后，眼睛的放松練習

　　1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，緩緩閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習。

　　分析：這三個動作對保護視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習。此外，這些動作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態，也能改善壓抑低落的情緒。

　　四、午飯后促進消化的練習

　　1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　分析：這個動作屬于瑜伽的喉部系統練習，與甲狀腺相關，因此可改善由甲狀腺功能低下導致的肥胖癥。此外，這套動作還能讓脖頸纖細，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

　　2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。

　　分析：這個動作主要刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　五、下班前放松腰腿的練習

　　1、腳底放松術：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿10次后，左右交替練習。

　　2、腳趾放松術：簡易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，做滿10次后慢慢放松。

　　分析：這兩個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感，調節焦慮暴躁的情緒，幫助放松神經，最適合忙碌工作一天后快速恢復身心。

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