職場壓力大如何調節

　　精神壓力過大的4個征兆

　　注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。

　　體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

　　愛上煙酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

　　拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

　　職場壓力大如何調節

　　在經歷了一天激烈的打拼后，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放松。如果發生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。

　　2、提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

　　3、在住所門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創立某種“儀式”

　　給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家里收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

　　9、合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的cd或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

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