長期接觸電腦應該怎樣維持自身健康

　　如個人座椅要調至適當的高度，使人坐著時有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；坐時背部應挺直并緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環；打字時電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應調整到一個打字時感覺舒服自如的位置。

　　另外也要縮短工作時間，每周不超過七小時，使自己放松一下。調整工作姿勢，適時做一些手腕臂的肌肉放松運動。當你的工作任務要求較高的精度，而你的鼠標又過于靈敏時，你大可不必吃力地捕捉某些點和線，你只要調低鼠標速度，放大文字或圖像即可輕松自如地操作。

　　學會用雙手操作鼠標，也是免遭鼠標傷害手、腦適應新套路的好方式。許多計算機用戶使用光筆代替鼠標，這或許是徹底防止鼠標傷害的最理想措施。

　　腕管綜合癥屬于“累積性創傷失調之癥，病情較輕者可采用藥物治療或使用腕背屈位夾板療法治療；病情較重者可施行腕管切開術。

　　有輕度癥狀的患者應采取1到3個月的保守治療，當未能發現明顯的原因時，或是治療措施未能改善癥狀，就應考慮手術治療。

　　給自己開出行為處方：有意縮短特定致病手姿式時間、避免過度運動、加強手部的功能鍛煉和腕尺部的按摩。

　　口服消炎鎮痛藥物如維生素B1，或用石膏板將手腕固定，使其伸直。

　　要使用多種不同的輸入方式，不要連續在電腦前工作過長的時間，連續使用鼠標1小時之后就需要做做放松手部的活動。？注意養成良好的衛生習慣電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。

　　注意保持皮膚清潔應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。

　　注意補充營養電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內維生素A和蛋白質。平時因陋就簡，可多飲些茶茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。

　　注意正確的姿勢操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

　　注意工作環境電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照上述要求布置并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

　　注意勞逸結合一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼睛保健操和活動頭部。很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助。

　　注意保護視力欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操保證充足的睡眠時間。

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