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可在辦公室放松的幾個動作

時間:2022-06-24 04:41:13 辦公/印刷/造紙 我要投稿
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可在辦公室放松的幾個動作

  放松肩背,拉伸整個脊柱

可在辦公室放松的幾個動作

  站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重復多次。

  拉伸手臂,放松頭頸部

  站姿,雙手十指交叉置于頭后,頭部盡量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重復多次。

  中段拉伸放松,瘦腰腹

  雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體盡量擰轉,每個方向保持10-15秒。

  美腿塑形,消除腿部浮腫

  挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,雙手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。

  腿部伸展,消除雙腿疲勞

  雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關節,保持該動作幾秒鐘。重復多次。

  放松身心,做最后的伸展

  雙手并攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。

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