蝶泳的壓胸和提臀技巧

　　蝶泳學起來復雜，耗體力，那么蝶泳的壓胸和提臀技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理蝶泳的壓胸和提臀技巧，我們一起來看看吧~!

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧1

　　蝶泳常提到“壓胸提臀”，由于中文的字面意思，蝶泳壓胸的“壓”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方壓，向正上方提。實際上都是要有方向的，是向斜前下方壓(不是純粹的壓，而是身體正確的波浪造成的相位)，和向斜前上方提。如果腰部不發力的話，如果沒有正確的身體波浪，僅僅靠向下垂直壓胸，人是無法在水中移動的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一點不往前走。

　　字面理解為垂直下壓和上提，黃的箭頭的'發力方向實際是錯誤的：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解一

　　實際的發力方向都是向前的，看紅色箭頭的方向：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解二

　　只要身體波浪正確，胸部和臀部自然會在正確的相位處于波峰或者波谷，不是靠單純的下壓和上提形成的，你在扶板子打腿正確的時候就已經形成這種相位了。有關主動向前下方壓胸必須建立在身體良好的波浪基礎上，如果沒有波浪，就沒有壓胸，而是胸部被動處于低位狀態，壓，就是press，是動詞，低是low，形容詞，不是一個概念：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解三

　　有了壓和提的意識，還要注意配合軀干正確發力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前游。頭肩夾角，即胸部壓入水面的深度，取決于一次打腿的力度和肩部的柔韌程度。臀部出水的高度取決于腰椎的柔韌性和肩部的柔韌性，還有一次打腿的力度。

　　當然是有振源才會產生波動的(這個振源一定不是單純的挺胸撅腚，類似陸地動作的前挺后撅)。擔心一般愛好者把壓胸和提臀誤以為是很高深的技術，其實打好蝶泳腿，有了正確的發力，就會產生正確的波動相位(高手，低胸，高臀)，因為我確實看過有人在水里又壓又提的上下動，一點兒不往前走，還在琢磨胸壓下去了，為何不向前游呢?泳者沒有將簡單的基礎動作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所認為的“高級動作”(壓胸提臀)沒學會，其實二者是殊途同歸。

　　扶板子打腿可以扶住板子最后端，頭埋在水里，壓肩(類似陸上的正開肩)的同時發力打腿，打腿如果發力正確的話就會出現這個高手，低胸，高臀的相位。

　　想象一下海曼的雙手是扶住一塊浮板的最后端的：

　　海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解四

　　手臂前伸的蝶泳腿，正壓肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要發力正確，肩部打開，正壓肩，二者相位完全吻合。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧2

　　蝶泳它是有弧度的，實際上它每個地方都會壓一下。最開始是頭入水，然后是到肩膀到胸，到肚臍眼，再到下半身。它是一個波浪的，實際上每個地方都會下去一下，那壓胸只是這個過程中的一個部分而已。所以它是一個被動的技能，并不是主動的。

　　只要你的動作連貫能夠擺得起來，自然會形成一個這樣的動作，就是這個原理。

　　壓胸這個動作，它是在游蝶泳配合的'時候最明顯，它是一個被動的觸發的動作。它有點像壓肩，手入水頭先下去，胸壓下去，它其實主要是肩膀這個部分往下壓再抱水。

　　把兩個手放旁邊，只打腿和擺腰，這個時候就不要管上半身的穩定性了。打腿，然后讓整個身體都擺動起來，就不要管上半身穩不穩定了，你就擺，你就波浪，腿打下去，又把屁股提起來，那有提就有壓。

　　它是一個波浪，手放旁邊，一口氣，擺起來，如果你擺得厲害的話，甚至還可以抬頭換一口氣，然后，配上單劃手擺起來。

　　在打腿和單劃手的時候，你可以使勁擺起來，壓起來。但是在游全身配合的時候，不用著急，也不用在意有沒有壓胸，你需要在意的是動作有沒有連貫，有沒有擺起來。兩個手放后面，手完全不用力，擺動身體加打腿，能夠換好氣，這個練習可以多練一練。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧3

　　1、蝶泳的壓胸是怎么來的？

　　從觀感來看，蝶泳時身體會呈現出S型，這正是給初學者錯覺的地方。如果按照S型的目標去練習，蝶泳腿很難入門，往往蝶泳腿打腿時，整個身體會變成C型，即手掌與腳掌同時朝向下方，或者同時朝向上方，這就是常說的“兩頭翹“。

　　不妨暫且將蝶泳的S型游進姿態放下，只保持上半身，尤其是腰部以上平直不打彎，將專注力放在打腿和提臀上，在提臀的時候，上半身與腿部會很自然的用力，幾次提臀后，可以很快地體會到上半身下壓的感覺。

　　2、手掌的朝向是個關鍵細節

　　在陸地上平趴著，上揚小腿并向下放平，當小腿平放在地面上時，繼續向下用力，同時提臀，看起來就像是小腿向下用力將臀部向前擠得“隆起”的樣子，多次練習后，下水時會很自然地習慣提臀的動作。

　　當養成打腿接著提臀的動作習慣后，蝶泳腿可以初步產生向后推水，而不是向下打水的感覺。或者說，身體會有向前推動的感覺，腰部會和毛毛蟲一樣蠕動。

　　一開始學習蝶泳時，頭部上下雖然有助于練習蝶泳入水和出水，但并不適合所有人，頭部的上下還會影響到蝶泳腿的.練習，因此，建議頭部保持穩定，將身體上浮或下潛的任務交給手掌，手掌朝向隨著蝶泳打腿而變化，向下打水時，手掌上揚，腿部向上拉起時，手掌向下傾斜。

　　3、提臀與緊臀不是一回事

　　提臀是腰腹用力，抬高臀部，而不是臀部肌肉用力夾緊屁股蛋，這是一個很重要的區別。前者臀部是放松的，有利于腰腹力量傳遞，后者臀部是緊繃的，腰腹力量無法順利地傳遞到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。

　　可以說，掌握好了提臀動作學習蝶泳腿就成功了一半，加之上半身的平直穩定，蝶泳的游進速度會很快地提高。正如之前文章提到的，任何時候讓身體上下半身保持水平，上升時身體整體上升，下降時身體整體下降，不能上升時身體姿態上高下低，下降時身體上低下高，這樣不但費力而且效率差。

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