適度的緊張對考試有利

　　適度緊張有利于應(yīng)對考試

　　面對考試，尤其是被認為是決定人生命運的高考，考生會出現(xiàn)程度不同的緊張情緒。依據(jù)緊張的程度，緊張可分為：適度緊張，不緊張和過度緊張三種現(xiàn)象。它們對平時的學習和高考所產(chǎn)生的影響是各不相同的。

　　適度緊張：有利于注意力高度集中，思維反應(yīng)敏捷，讓我們增加行動力，能提高學習效率，考試時有助于充分的發(fā)揮，沒有緊張感或緊張過度，都不利于學習以及應(yīng)對考試。

　　一點不緊張：提不起精神來，就無法進入學習與考試的狀態(tài)。

　　過度緊張：導致驚慌、焦慮、恐懼、缺乏信心、情緒不穩(wěn)定、抑制思維活動，考試時手心大量出汗，頭腦發(fā)暈出現(xiàn)空白甚至暈倒考場的現(xiàn)象。

　　我們把高考應(yīng)試心理比作一根弦，這根弦太松，你就根本演奏不出音樂；過緊，剛一彈就斷了；調(diào)整到適宜的程度，才能奏出優(yōu)美的音樂。

　　適度的緊張應(yīng)當維持，沒有緊張感以及過度緊張都需要調(diào)整，具體方法是：

　　針對沒有緊張感的同學，可以明確自己的目標，“以我現(xiàn)在的成績?nèi)绻�再加緊努力拼一把的話，我最高能考進什么樣的大學，或者是哪所大學。”思考清楚，然后再根據(jù)自己的實際情況做出學習計劃，至少是每天要完成哪些學習任務(wù)，把自己每天的學習任務(wù)能寫下來，當然是最好的方法。

　　針對那些過度緊張的學生，則需要予以緩解，緩解的方法有很多。比如：

　　１、跑步。無論有多少學習任務(wù)沒完成，都要忍下心來，暫停半小時，到操場上跑上２０分鐘。跑步時不要急躁，可以顛跑，讓自己身上的每一塊肌肉都得到顫動、放松。在跑步時，如果能配以簡單的自我暗示心理則會更好，如“我的感覺越來越好，精力充沛，學習效率更高”等，在跑步的過程中反復重復。

　　２、自我分析。比如寫日記記下自己的內(nèi)心感受，自己對一些事情的想法。反正是自己的日記，想怎么寫就怎么寫，沒有顧忌。日記不必每天都要寫，當自己苦悶、煩躁、不舒心時，把這些情緒都傾瀉在日記上，可以讓自己更放松。

　　３、喊叫發(fā)泄。哈佛大學在重要考試之前的夜里，都有很多的學生聚集到操場上“噢——”“啊——”的鬼哭神嚎，歇斯底里地喊上一通。當不停的喊上一、二十遍之后，通體舒暢，倍感輕松。所有的煩躁、擔心、憂慮一掃而光，再繼續(xù)喊上二三十遍之后，就會感到渾身充滿巨大的勇氣和力量，對考試、對未來的人生充滿了強大的信心。這種方法多做幾次效果會更好，而且這種方法由于效果很好，一直以來都是哈佛大學的學生們在考試前調(diào)節(jié)緊張情緒的傳統(tǒng)方法。

　　緩解過度緊張情緒還有更多的方法，比如泡個熱水澡，喝點自己喜歡的飲料，或者干脆放下課本作業(yè)簿，躺在床上美美地睡上一覺，都可以。

　　另外，如果有條件，找專業(yè)的心理咨詢師，通過心理咨詢師的幫助，也會更有效地幫助你緩解壓力。

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