健身運動擊劍的防守還擊及步法技巧

　　擊劍是運動項目中一項比較優雅的運動，以防守和還擊作為核心。那么擊劍有什么技巧呢?今天小編就為大家介紹既擊劍的防守還擊技巧和步法技巧，讓大家了解應該怎樣的去擊劍，掌握好更好的知識技巧。

　　首先為大家介紹擊劍的防守還擊技巧，很多練習擊劍的朋友在這方面都很不到位，下面小編就為大家介紹一些，讓大家做出一些參考。

　　1、擊劍的防守技術

　　防守是用武器和距離保護自己，避免被對手攻擊擊中的動作。正確的防守是在對手劍到達前，關閉對手進攻的路線。防守的目的是避免被對手擊中。擊劍防守主要為武器防守，距離防守，身體躲閃防守。

　　①擊打防守

　　是用自己的劍作一個擊打動作來打開對手的劍。花，佩劍比賽中采用擊打防守比較多，擊打防守在規則上處有利，享有優先判權。擊打防守動作小防守和還擊的速度快。和進攻動作結合比較密切，容易相互轉化擊打后和對手劍脫離接觸，改變刺擊點比較方便。但擊打防守常是不徹底，有時容易防守不良，在擊打防守防守時，劍尖動作易失控，所以在重劍中較少運用。

　　②格檔防守

　　格擋防守也是壓劍防守，也就是用自己的護手盤與劍根控制對方的攻擊弱點，然后貼著對方的劍去擊中對手，這樣更加多的運用是在抗防守還擊，也就是在擊打較遠的距離中用，而且格擋防守在近距離中或雙方同時向前里面的運動比較多。

　　③距離防守

　　距離防守是依靠步法來退開對方攻擊的距離以達到防守的目的距離防守是最可靠的防守方法，要求要有良好的距離感，節奏感，快速，靈活，以步法轉移能力。距離防守經常與反攻配合，但防守后還擊較困難。

　　④躲閃防守

　　躲閃防守是依靠身體位置的變化來避開對手攻擊。在花劍和佩劍中用較多，躲閃防守經常與反攻相配合如下蹲反攻和側身反攻。

　　2、擊劍的還擊技術

　　①直接還擊

　　防開對方的劍后，在防守線上直接還擊或接觸對方劍身還擊。直接還擊是最常用最基本的還擊方法，由于對手進攻后雙方處于近距離，直接還擊速度快還擊技術簡單。佩劍的防守直接還擊為頭部和不持劍的一側。

　　②轉移還擊

　　防守動作結束后，用轉移刺或劈的辦法攻擊對手，這是針對對手的快速收收時候的動作，要根據不同的距離采用轉移的還擊方式。

　　對進攻后雙方距離較近，直接還擊又容易被對手防住的情況下，應在防守后稍停再向對手暴露的部位用轉移刺或劈的動作進行攻擊。若對手進攻后立即回收，使雙方距離拉開，防守后應先稍向前伸臂引起對手防守反應，立即作轉移刺或劈對手暴露部位。

　　鉛球運動，很早以前就進入我國的運動項目之一，主要是發展力量素質和身體的協調，而且還可以鍛煉肌肉，那么扔鉛球有什么技巧呢?下面小編就為大家介紹6個鉛球的基本推球技巧，一起來看看吧!

　　鉛球是一項很需要上肢力量和肩背力量的運動，那么掌握了這些，扔的時候有什么技巧呢?下面就跟隨小編的步伐一起來瞧一瞧吧!

　　扔鉛球有什么技巧1、增加力量

　　啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

　　扔鉛球有什么技巧2、拿球姿勢

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。

　　這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　扔鉛球有什么技巧3、推球步驟

　　最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

　　預擺前：把上半身伸展，然后左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉動九十度然后前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉，而重心則在左腳。

　　預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　扔鉛球有什么技巧4、肘部下垂

　　青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。

　　扔鉛球有什么技巧5、出手角度

　　出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　扔鉛球有什么技巧6、練實心球

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　③纏劍還擊

　　防守后用劍纏住對方劍還擊對方薄弱部位，這種還擊，一般在抗防守還擊中運用。

　　④交叉還擊

　　防守后劍身向后拉繞過對手劍尖向另一暴露部位刺去。花、佩、劍中一般使用在對手進攻的對抗力較大或劍離你身體較遠或對手回收地較快的情況下。交叉還擊容易使對手防守失誤，因為它變換方向快，還擊速度快，在花劍中又能快速奪取優先判決權。

　　⑤相對速度還擊

　　是在防守后稍停頓或作晃劍或連續轉移來錯開對手的動作節奏，攻擊其暴露的部位，是對防守能力較強的對手，或動作速度較快對手運用，是一種時間差的攻擊行動，屬于復雜還擊。

　　⑥反還擊

　　是指進攻披對手防守還擊時，立即回收作出防守后緊接的攻擊動作。

　　以上就是為您介紹的擊劍運動的防守和攻擊技術，希望對您的學習有所幫助。

　　擊劍是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么擊劍步法怎么練習呢?下面為您介紹擊劍步法怎么練習，看看吧。

　　1、一般步法

　　①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地向前。

　　②向后一步：提起后腳向后挪動一腳掌，前腳緊接向后移動同樣距離。

　　③向前交叉步：后腳經過前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。

　　④向后交叉步：前腳向后腳經后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。

　　⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。

　　⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時著地。

　　⑦向內移步：先提后腳向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動同樣距離。

　　⑧向外移動：先提前腳，向背側方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動同樣距離。

　　2、進攻步法

　　①弓步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。

　　弓步回收成實戰姿勢時，應先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰姿勢。

　　②沖刺

　　先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。

　　②步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　　③步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習方法

　　集體練習

　　①聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者采用這種方法較多。

　　②看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，并經常變換信號含義來提高練習者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向后，跟隨練習。

　　④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。

　　雙人練習

　　①跟隨練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。

　　②持桿練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。

　　③實戰性步法練習：二名練習者保持實戰距離，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。

　　個人練習

　　①規定內容，次數或練習時間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對手練習，做10分鐘假想對于實戰的連續步法練習。

　　③對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。

　　專項素質練習

　　①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。

　　②阻力或助力的步法練習：主要是弓步和沖刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步沖刺的速度和力量。

　　看了以上擊劍步法的練習解說，您知道怎么練習擊劍步法了嗎?

　　結語：對于很多熱愛擊劍的朋友們來說，技巧往往是最難掌握的，總是不知道該用什么技巧來進攻與防守，步法也跟不上，以上為大家介紹了一些擊劍的技巧，還希望可以幫助到大家開心的擊劍。

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