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健身運(yùn)動中動作保護(hù)的技巧
健身的熱潮逐漸升溫。在健身房里健身的人多了，可是受傷的人也多了。在受傷的人里90％以上是初來健身房里健身的人，而另外的一部分則是自己訓(xùn)練的人。受傷是健身過程中最大的“敵人”。所以，應(yīng)該在健身過程中高度重視安全的問題。為了能使健身安全、有效的進(jìn)行，希望大家在健身的時候不要獨(dú)自進(jìn)行，應(yīng)該找一個和自己水平相當(dāng)或者比自己水平略高的訓(xùn)練伙伴，有了訓(xùn)練伙伴以后，可以相互保護(hù)，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。同時，還會提高訓(xùn)練效果的有效性。在執(zhí)行健身計劃的時候，我再次強(qiáng)調(diào)一下，“循序漸進(jìn)原則”是初期訓(xùn)練者包括間斷訓(xùn)練再進(jìn)行恢復(fù)的訓(xùn)練者都必須遵守的一條訓(xùn)練法則。否則訓(xùn)練中受傷是必然的事情。為了避免受傷，找一個訓(xùn)練搭檔和自己一起鍛煉是再好不過的事情了，通過訓(xùn)練中的保護(hù)可以大大提高訓(xùn)練中的安全系數(shù)，同時還能很大程度的提高鍛煉效果。今天我就詳細(xì)介紹一下在健身過程中進(jìn)行保護(hù)時需要注意的一些相關(guān)事項。
1.保護(hù)動作的要領(lǐng)：
做任何一個動作都有一個對應(yīng)的保護(hù)動作。在進(jìn)行保護(hù)之前應(yīng)該認(rèn)真的學(xué)習(xí)每一個保護(hù)動作。這樣在保護(hù)起來才會起到安全、有效的效果。
2.保護(hù)的時機(jī)：
可以詢問訓(xùn)練者需要在做第幾個動作的時候進(jìn)行保護(hù)。對于初級訓(xùn)練者來講，可以從第一個動作就開始保護(hù)，幫助訓(xùn)練者隨時調(diào)整動作的偏離幅度。
3.保護(hù)時的節(jié)奏：
在動作還原的時候，保護(hù)者盡量不要參與用力，等鍛煉者發(fā)力的時候再進(jìn)行發(fā)力保護(hù)。這樣可以增加鍛煉的效果。
4.保護(hù)時的用力方向：
保護(hù)者在做保護(hù)的時候很容易向自己的方向用力，這樣會改變鍛煉者正確的動作路線，從而影響鍛煉效果。所以，保護(hù)者應(yīng)該時刻注意訓(xùn)練者動作運(yùn)動的路線，不要限制鍛煉者發(fā)力的方向。
5.保護(hù)時的動作提示：
特別是剛開始健身的朋友在動作練習(xí)的不是很熟練的情況下，會造成動作變形，而且有些動作鍛煉者觀察不到自己的姿勢，不能自己調(diào)整動作。所以要求保護(hù)者時刻提醒鍛煉者動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
6.保護(hù)時的激勵：
對于中、高級健身者來講，訓(xùn)練伙伴的激勵會讓他們本不能做到的次數(shù)而最終做到。這就是激勵的力量。保護(hù)者可以用“加油”、“堅持最后一個”、“全力……堅持住”等語言進(jìn)行激勵。大家了解了健身過程中保護(hù)的作用以及一些相關(guān)事項以后，趕緊找一個訓(xùn)練伙伴吧。希望下次健身的時候你們可以一起向著各自的鍛煉目標(biāo)揮汗如雨！
醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動界所公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動為：長跑游泳，還有就是騎自行車！其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。在過去，自行車被視為一種交通工具，而現(xiàn)在對于苦無運(yùn)動休閑機(jī)會的現(xiàn)代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機(jī)會，它的健身效用是其他各種先進(jìn)的交通工具所不能比的。
下面我們來簡單介紹一下堅持這項運(yùn)動后所能達(dá)到的效果：
1、自行車運(yùn)動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動是異側(cè)支配運(yùn)動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。有項調(diào)查表明：每天騎單車約6。5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2、對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。
3、對于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問題，經(jīng)常騎自行車則是最好的減肥方法。因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動時，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅持運(yùn)動超過半小時后才能消耗身體多余的脂肪，短時間的劇烈運(yùn)動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數(shù)小時，根據(jù)科學(xué)研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
科學(xué)健身才能防病
專家診斷忽冷忽熱易激起舊患
春季使得舊病容易復(fù)發(fā)的很大一個原因就在于春天的天氣變化無常。廣安門中醫(yī)院的中醫(yī)專家介紹說，因?yàn)榇杭臼菛|亞大氣環(huán)流由冬季環(huán)流過渡到夏季環(huán)流的季節(jié)，南北冷暖空氣的相遇，天氣活動頻繁，天氣最不穩(wěn)定，忽晴忽雨、忽冷忽熱。這種變化無常的天氣，無疑使人一下難以適應(yīng)，由此導(dǎo)致人體生理陰陽失調(diào)，所以容易使人的舊病復(fù)發(fā)或加重。
經(jīng)過一個季節(jié)的“貓冬”，人們的體質(zhì)或多或少都有所下降。由于經(jīng)過了一冬的嚴(yán)寒天氣的煎熬之后，人體本來就已經(jīng)消耗掉較多的體能，在天氣變化起伏不定的情況下，人體對外界各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗能力也差，故容易引起舊病復(fù)發(fā)或加重。
另外還在于人們對于舊病的麻痹大意。不太注意“春捂”，以致造成寒氣襲身入骨，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重。
重點(diǎn)防護(hù)6種舊病復(fù)發(fā)幾率大
關(guān)節(jié)炎注意保暖關(guān)節(jié)炎病人對天氣變化甚為敏感，春天氣溫時高時低，時風(fēng)時雨，關(guān)節(jié)炎患者多因此而癥狀加重。關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，尤其是腳部保暖，如果受寒，應(yīng)及時用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)。
冠心病注意保健流行病學(xué)調(diào)查表明，每年3、4月是心肌梗塞發(fā)病高峰期。由于這時天氣變化無常，忽冷忽熱，會使已患冠心病的人病情惡化。因此，切莫忽視春天的保健。
風(fēng)濕性心臟病別勞累該病主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起。春天常因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重。患者應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，避免上呼吸道感染，多食新鮮蔬菜，注意防寒、防風(fēng)保暖等。
精神病按時服藥統(tǒng)計表明，每年的3月至5月是精神病復(fù)發(fā)的高峰期，故民間有“菜花黃，癡子忙”的說法。
因此，應(yīng)注意科學(xué)護(hù)理，保證充足的睡眠、按時服藥，給病人創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。
腎炎謹(jǐn)防感冒對腎炎患者來說，感冒不僅有發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道癥狀，而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。
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