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健康教育的重點人群包括

時間:2024-10-01 09:28:46 教育 我要投稿
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關于健康教育的重點人群包括范文

  對亞健康的認識及中醫調理

關于健康教育的重點人群包括范文

  一、亞健康的概述

  從文獻數量的角度,關于亞健康發病率的關注度是逐年提高的。在中文期刊數據庫中檢索在篇名和摘要中,包含亞健康精確單詞的文獻,1996年僅有2篇,1997年有4篇,20xx年18篇,20xx年1125篇。全文當中包含亞健康精確單詞的文獻的數量,20xx年達到了8911篇。

  據世界衛生組織的調查:75%的人處于第三狀態,即亞健康狀態。

  中國國際亞健康學術成果研討會發表數據表明:亞健康人群高達70%,其中70%左右是知識分子。20xx年1~5月/河南省五所普通高校/隨機抽取1600名學生和360名職工,1364名處于亞健康狀態,占69.59%,具有注意力難集中、精神不振、壓抑感、困倦等10項以上癥狀表現的職工、學生占80.4%。

  二、人體的三個狀態

  (一)健康:WHO給出明確的定義,即生理平衡、心理的平衡、社會的平衡、道德的平衡。也就是達到整體平衡。內經指出“氣從以順,各從其欲,皆得所愿”。“氣從以順”指的是從身體的角度而言是氣節條暢的意思,“各從其欲、皆得所愿”指不僅是身體上的平衡,而且是情感上的平衡。

  (二)亞健康:比健康態低一層次的相對穩定的平衡。常見稱呼有非病、非健康、次健康、第三狀態、灰色狀態。內經提到的“陽氣者若天與日,失其所,則折壽而不彰。”這里強調的是“則折壽而不彰”,意思是影響我們健康和壽命的因素是不容易彰顯和表現出來的。說明亞健康的隱患比較隱秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我們的重視。亞健康非常重要的一個癥狀表現是力不從心,即機體狀態已不能和健康狀態相比,對原先的工作量感到一種負擔,很形象的比喻就是驢瘦貨重。

  (三)病態:從中醫的角度認識就是整體性的破壞和平衡的失去。《黃帝內經》中的“陰陽不和,經脈不通,氣血不調”,就是對病態的一種高度總結。

  (幻燈5)左側圖片是一個慢慢失去水分的蘋果,右側圖片是一只在慢火中被煮的青蛙。這兩幅圖片都說明了亞健康的形成就像慢火煮青蛙一樣,很多時候是不知不覺間形成的,而我們很難察覺到,等我們能察覺到的時候,也就是等我們能覺得很累,或者力不從心的時候,亞健康已經在我們身體里形成一段時間了。

  三、亞健康的范疇

  (一)是某些疾病的臨床前期表現,如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統和某些代謝性疾病的癥狀,而未形成確鑿的病理改變;

  (二)一時難以明確其臨床病理意義的“癥”,主要表現為身心上不適應的各種感覺,如疲(四)在人體生命周期中,衰老引起的組織結構老化與生理機能減退所出現的虛弱癥狀。

  (幻燈7)圖片中有一個參差不齊的水桶張圖是一個木桶,代表著我們往往重視工作,但是忽略家庭,更忽略我們的幸福。

  (幻燈8)左側圖片旨在說明我們在工作前,就像一個大的木桶,比較高、比較寬,意在我們的精力是充沛的。如果不注重健康,經過一段時間會變成右側的破舊的、參差不齊的小木桶,它的容量比左側的木桶小得多。

  四、亞健康的表現(亞健康自測表)

  1.早上起床時,發現枕上常有掉落的頭發絲,5分;

  2.情緒經常有些抑郁,會時看窗外發呆,3分;

  3.昨天的事情,今天怎么也記不起來了。而且近來這種情況常發生,10分;

  4.害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦,5分;

  5.不想面對周圍認識的人,有自閉趨勢,5分;

  6.工作效率下降,上司已開始對你不滿,5分;

  7.工作一小時后,就覺得身體倦怠,胸悶氣短,10分;

  8.工作情緒始終無法提高,無名的火氣很大,但又沒有精力發作,5分;

  9.每餐食量很少,排除天氣、口味因素,吃飯時仍經常覺得味同嚼蠟,5分;

  10.盼望早早離開辦公室,為的是能夠回家躺到床上休息片刻,5分;

  11.對城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心,5分;

  12.不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會,有種強打精神勉強應酬的感覺,2分;

  13.晚上經常睡不著,即使睡著了,睡眠質量也很糟糕,多夢,易醒,10分;

  14.體重有明顯下降的趨勢,早上起來會發現眼眶深陷,下巴突出,10分;

  15.感覺免疫力在下降,容易感冒,5分;

  16.性能力下降,10分。

  如果累積分數超過40分,要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛煉和營養搭配等;

  如果累積總分超過70分,趕緊去醫院,檢查身體各器官有沒有潛伏的病,或申請休假。

  五、亞健康的原因

  (一)勞逸失度(工作是累、娛樂休閑也是累、信息焦慮)。

  (二)情志不遂(主義喪失、多拿少放;競爭逼人)。

  (三)飲食不節(做、吃都是負擔;渴望天然、偽劣難辨)。

  (四)起居無常(晝夜顛倒、四季不分)。

  (五)環境因素(化學污染、輻射無處不在;冬熱夏冷)。

  (六)自然衰老。

  (幻燈14)圖表顯示了職工認為影響健康的前5位因素。其中工作負擔重約占74%左右,職業環境壓力大約占64%,教學和科研任務重約占54%,家庭、心理環境約占23%、工作、學習環境差約占20%。

  (幻燈15)圖表顯示了引起大學生亞健康的不良嗜好、習慣調查的結果。男生吸煙約占30%,飲酒約占45%,不吃早餐約44%,常熬夜約占37%,玩牌約占27%,迷戀網吧約占42%;女生吸煙約占2%,飲酒約占18%,不吃早餐約占50%,常熬夜約占22%,玩牌約占28%,迷戀網吧約占35%。可以看出男生中飲酒、不吃早餐、迷戀網吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因。

  六、亞健康的調理

  (一)調心為上:

  1.關注內心:修養方向問題(古之學者為己今之學者為人)。

  2.以人為先:享受先后問題(先人后己價值所在)。

  3.注重取舍:

  ①入:眼、耳、鼻、舌、身、意,在這個六個方面的享受上,不要沉迷、不要太奢侈,以簡樸為先。

  ②出:輕、重、緩、急,對事情的處理上以簡約為要。

  4.逆流而上:順逆相成,成敗相依。

  5.“處方”:

  (1)不好嚼的:《四書》、《史記》等。

  (2)幫著嚼的:南懷瑾的《論語別裁》、《老子他說》、《歷史的經驗》、《了凡四訓》、《菜根譚》等。

  國外的:卡耐基的《人性的弱點》、《人性的光輝(林肯傳)》。

  武俠的:吉川英治的《宮本武藏》。

  探險的:唐師曾(超越自己)《我第三個愿望》、《我的諾曼底》。

  管理的:余世緯老師講座。

  (二)調身為輔:天人合一。

  1.中醫理論的認識——和陰陽、調四時

  內經云:

  “故陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。從陰陽則生,逆之則死,從之則治,逆之則亂。是故圣人不治已病,治未病,不治已亂,治未亂,此之謂也”。

  “夫自古通天者生之本,本於陰陽天地之間,六合之內,其氣九州九竅五藏十二節,皆通乎天氣。”

  遵守天地陰陽四時的變化,就不會得病。如果違背則會得病。所以這里強調了不治已病,治未病,不治已亂,治未亂。

  2.運動:

  (1)天人合一:四季、晝夜、月、年(五日為候、三候為氣)。如在冬天時,不主張早上很早出去活動,更建議一般是在下午兩三點或者三四點鐘,天氣比較好時、陽光明媚時運動。

  (2)形、氣、神三者合一:肌肉、呼吸、精神、思維。形氣神三者合一的運動包括,太極、瑜伽、一些氣功、一些武術等。

  (3)關節為要:建議大家把從頸部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯,還有脊柱的各個關節的運動重視起來。

  (4)適合體質:運動也要分體質而論。可分失調質、協調質、緊張質、虛弱質。如是偏緊張質,建議游泳、瑜伽等。如果是虛弱質,應該要適當的做一些負荷的有氧運動,或者鍛煉肌肉的運動。

  3.按摩:

  內經又云:“經脈者,此五藏六府之所以應天道”,“所以能決死生,處百病,調虛實,不可不通”。

  (1)頭部不適:可按摩百會、四神聰、風池、風府、大椎、耳門、聽宮、聽會穴,耳穴。

  (2)頸肩部不適:可按摩肩井、天宗等穴。

  (3)腹部不適:可按摩中脘、下脘、氣海、關元、天樞等穴。

  (4)腰腿部不適:可按摩命門、腎俞、腰陽關、足三里、三陰交等穴。

  (5)足部:涌泉穴非常重要。

  (三)膳食為助:

  1.肺氣虛狀態:可見氣短、多汗、易感冒等癥狀,可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

  2.脾陽虛狀態:可見便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等癥狀,可用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

  3.腎陽虛狀態:可見腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等癥狀,長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

  4.肥胖疲勞狀態應少吃淀粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

  5.心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現,可煎服龍眼肉、酸棗仁、蓮子心等。

  6.神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現,此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍、當歸煎服。

  (四)治療為后:

  1.虛證常用藥:如六味地黃丸、左歸丸治療腎虛癥,常見癥狀是腰腿酸軟,頭發早白,或頭發脫落較多,頭暈耳鳴等。六味地黃丸有桂附地黃、杞地黃等。如以手腳發涼,小肚子發涼怕冷為主,用桂附地黃。如除了腎虛癥的這些共同癥之外,還兼有眼睛干澀,眼睛容易疲勞,或者肝火比較盛,容易急躁等癥狀。也可以用杞菊地黃。如偏有水腫、眼瞼腫可以用金匱腎氣,如有盜汗、偏有陰虛的癥狀手腳心發熱等用知柏地黃。如婦女血虛,面色白,月經量少,容易心悸、乏力等,也可以用烏雞白鳳丸、坤寶丸、人參健脾丸、八珍沖劑等。天王補心丹和百樂眠,失眠、心悸等都可以治。玉屏風散提高免疫力,讓人不容易感冒,主要成分是黃芪、白術、防風。

  2.實證常用藥:平肝舒絡丸、舒肝片是治療我們情致不適癥的常用藥。因為情致不適,會導致悶悶不樂,胸脅脹完,胃脘脹完,容易急躁等癥狀,可以用平肝舒絡丸、舒肝片、逍遙丸等來治療。如肝火太盛、舌苔厚,眼睛紅,急躁易怒,也可以用龍膽瀉肝丸(不含木通),或者改良的龍膽瀉肝丸來治療。加味保和丸、胃蘇沖劑、木香順氣丸等,在有消化不良、胃脘脹滿、食欲差等癥狀的時候可以應用。如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便靈。如果很容易嗓子疼,口腔潰瘍可以用雙黃連、銀翹解毒、口炎清等藥。如果有些人因為情致不適,時間長了導致乳腺增生或者子宮肌瘤,可以用乳塊消、乳痞散結等藥。還有一些婦女會有痛經,面上有黃褐斑等癥狀,也可用血府逐瘀湯、少府逐瘀湯。

  3.偏方、膳食:

  (1)枸杞粥:用枸杞子5錢、米適量,將枸杞子、大米和適量的水熬煮成粥,早餐食用。

  可補養眼睛、消除眼睛疲勞、防止視力惡化,還有預防動脈硬化,延遲老化的作用。

  (2)補氣健身茶:用黨參3錢、黃芪3錢、當歸1錢、枸杞子3錢、紅棗1錢,加3碗水熬煮20分鐘,當茶來喝。

  有助補氣補血、增強體力、消除疲勞、提升免疫力,適用于體力的疲勞和眼睛的疲勞。

  (3)三仙湯:

  仙鶴草5錢、仙靈脾(淫羊藿)3錢、仙茅3錢,加水2碗熬煮成1碗約8分滿(200ml),晚間服用。

  有助消除疲勞、補腎強精、增進性生活的美滿。

  4.擁抱整體:保持整體性,才能擁有完整的循環。

  5.自律自調:系統的和諧與節律是固有的,是萬物的法則。健康教育的重點人群包括篇2

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