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減肥酸奶的種類有哪些
酸奶深受很多年輕人的喜愛，喝酸奶確實(shí)對(duì)身體有很大的幫助。近年來，很多女性也會(huì)利用酸奶來減肥。那么，你知道減肥酸奶的種類有哪些么?下面小編為大家介紹六款酸奶吧。
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蘋果酸奶
蘋果含有豐富維生素和果膠，可以促進(jìn)消化，是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合，瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡(jiǎn)單，將蘋果切塊榨汁，然后將蘋果汁和酸奶混合攪拌后就可食用了，蘋果酸奶口感清爽，讓你在清新愜意中慢慢瘦下來。
香蕉酸奶
香蕉熱量低、營(yíng)養(yǎng)高，含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當(dāng)高，將香蕉與酸奶配伍，可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸著酸奶吃，也可將香蕉切成小塊拌在酸奶里，或者香蕉打泥與酸奶混合，無論哪種吃法，都會(huì)使人感覺到飽腹，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也不會(huì)感覺到餓，對(duì)減肥的幫助大大的喲。
紅糖酸奶
紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用，這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥效果哦。
鹽水酸奶
這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲。
全固體酸奶
全固體酸奶又被稱為老酸奶，這是用已經(jīng)消毒殺菌的牛奶加入糖類作為培養(yǎng)基，放入益生菌進(jìn)行保溫長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵的產(chǎn)物。牛奶在經(jīng)過益生菌長(zhǎng)時(shí)間作用后，會(huì)逐漸變成一種凝膠狀的形態(tài)，一些酸奶乳酪也是利用老酸奶進(jìn)行后期添加輔助劑制作而成。為了達(dá)到良好的固體形態(tài)，80%的老酸奶都會(huì)添加人工增稠劑，比如卡拉膠、瓊脂等。一些固體酸奶乳酪還會(huì)加入調(diào)味的酸甜類物質(zhì)改善口感，因而在市面上購買的全固體酸奶的人工成分還是比較多的，減肥期間可以作為奶制品的替餐不定時(shí)吃一點(diǎn)，但不宜每天進(jìn)食。
無糖脫脂酸奶
酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。
酸奶減肥的注意事項(xiàng)
注意一：酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經(jīng)攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會(huì)是體重上升!
注意二：飯后不宜馬上喝酸奶
吃得太撐的時(shí)候，人們會(huì)想到喝杯酸奶來幫助消化，解解膩。確實(shí)，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說飯后馬上喝酸奶。食物是按照進(jìn)食先后順序進(jìn)入腸胃消化的，如果吃撐后馬上喝酸奶，酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強(qiáng)，如此一來，反而會(huì)令人腹部感覺更加飽脹。飯后一個(gè)小時(shí)后再喝酸奶為宜。
注意三：喝酸奶并不是老少皆宜
事實(shí)上，酸奶雖好，但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有：經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管病患者等。
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