白領應如何養生保健

白領，一群有著教育背景、工作文章、從事腦力勞動的人群。他們衣著整齊，衣領潔白，不需從事體力勞動。這正因為如此，這樣那樣的問題便悄悄的找上了他們，尤其是白領女性。

1.白領女性營養失衡

對策

腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養失衡成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

(1)注意減少脂肪攝入

一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。

(2)維生素攝入要充足

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳 食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁 忙，飲食中的維生素營養常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

(3)礦物質供給不可少

女性在月經期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

(4)注意補充氨基酸

白領女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

2.肥胖癥白領女性最懼怕的痛苦和煩惱

節日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時光可以將身體“養肥”。這對于愛美的白領女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領女性夢寐以求的夢想。

對策

(1)膳食應清淡

無論在哪里就餐，應選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節奏，不要因為“忙”而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。

(2)多喝水

在節日期間要多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規律的多次少飲，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環的重新啟動。

(3)適當增加體育鍛煉

利用節日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話，在節日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

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