白領熬夜健康必修基礎課

在現代都市生活中，熬夜晚睡早已成為白領MM一種習慣的行為。愛美的MM可要時時刻刻關愛自己的肌膚，一整夜下來皮膚變差，也是每個熬夜的夜貓族都會經歷的事情，只是程度高低的問題。緊急救援自己的皮膚才是當務之急。想讓熬夜后第二天的肌膚依然美靚靚，倩麗專家為MM譜寫熬夜晚睡工作三步曲！

步驟/方法

第一步曲：晚餐+清潔

熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%~40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，在勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過后反而會導致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。所以避免攝入過多的純糖和含脂肪高的食物，可以讓熬夜時的精神較佳。在食物的烹飪上，力求干稀搭配，最好能有一個清淡的.湯類，既開胃又能補充水分和電解質。

前千萬記得卸妝，化妝后的粉底、腮紅等會堵塞你的汗毛孔，影響皮膚正常呼吸，如果卸妝不干凈，就會出現起痘、感染等癥狀，使皮膚看起來紅腫，不光滑，因此選擇含有大豆酵素成分深層凈透卸妝液卸妝和洗面奶是可以做到最終的清潔

第二步曲：水+運動

熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，肌膚雪亮。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住要多運動。每隔一段時間可以多做頭部、頸部、腰部、肩膀等部位的按摩，多活動手腳，順便再點些眼藥水，舒緩眼部疲勞后再繼續工作。

第三部曲：洗澡+面膜

熬夜后洗澡對皮膚和身體都有好的功效。它能促進全身血液循環，使全身放松，特別是有助于睡眠。

由于夜間細胞的運作比白天還要活躍，此時用面膜補充細胞水分，可以透過細胞間較快速的傳輸作用，更快讓深層的細胞獲得水分的補給。選擇以蜂蜜提取物、透明質酸鈉等吸水型保濕劑為主的倩麗溫泉沁潤煥顏水份面膜，可達到高度補水的效果。

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