分享我的經(jīng)驗(yàn)，小白領(lǐng)如何避免腰椎損傷！

現(xiàn)代社會(huì)腰椎病變?nèi)嗽絹碓蕉�，某外企小王女士，因�(yàn)榫米�得了腰椎損傷!小白領(lǐng)應(yīng)該如何避免腰椎損傷!

日常該注意腰部的活動(dòng)方式，免得加劇腰椎損傷，進(jìn)一步退化成腰椎肩盤突出癥。

工具/原料

無需任何工具，只需按照下步驟即可。

步驟/方法

下面分享我的小文章，會(huì)起床，會(huì)站立，會(huì)起床等，可以讓你的腰椎避免損傷!希望我的小文章對(duì)大家有幫助：

1、會(huì)彎腰

彎腰拾物日常生活極為常見，是易引起腰椎病變的動(dòng)作。許多有過腰痛病史的病人都會(huì)有類似的經(jīng)歷，彎腰拾落在地上的東西，如果不注意姿勢(shì)會(huì)突然引起腰痛。

正確：彎腰的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作看看空姐就知道，她們采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起來，這樣身體的負(fù)荷都在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，腰椎負(fù)荷就小了。

忌諱：直著腿彎腰下去，特別是搬重的東西，腰椎正常負(fù)荷是平時(shí)的幾十倍。

2、會(huì)起床

早晨起床后身體各部肌肉還沒活動(dòng)開，突然的動(dòng)作容易引發(fā)腰痛。

正確：睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。

忌諱：腿動(dòng)都不動(dòng)，猛地直起上身起床。

3、會(huì)如廁

上廁所方便后起身時(shí)，用手支在墻壁上站起，尤其是從蹲位站立起來時(shí)。

忌諱：猛然起立。

4、會(huì)站立

長時(shí)間站立，比如洗臉、等人時(shí)，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

忌諱：雙腿并齊站立。

注意久坐對(duì)腰不利，易引發(fā)腰椎盤突出，多活動(dòng)活動(dòng)。

注意事項(xiàng)

白領(lǐng)一族一定不要長時(shí)間坐或站

應(yīng)該每一個(gè)小時(shí)出來走動(dòng)走動(dòng)

健康第一，有了健康，才能讓工作更好。

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