久坐白領必定要常做的減肥瑜伽

在辦公室作業的女人，上班坐著、上下班路上坐著、吃飯坐著、看電視坐著、一天中幾乎除了睡即是坐著，長時刻坐著不利于身體循環代謝，對腰腹部及下半身非常欠好。而且作業壓力大，長時刻在辦公室坐著堅持相同的姿態，簡單形成肩頸肌肉酸痛。今日這套久坐白領必定要常做的減肥瑜伽不只能夠推進血液循環及身體代謝，還能夠減輕肩頸肌肉酸痛，幾乎即是久坐族的減肥福音。長時刻坐著不利于身體循環代謝，對腰腹部及下半身非常欠好。而且作業壓力大，長時刻在辦公室坐著堅持相同的姿態，簡單形成肩頸肌肉酸痛。此套瑜伽再加強身體血液循環推進排毒的一起，可協助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。　　每天晚上空閑時或許看電視的時分抽出20分鐘時刻來做一做這套瑜伽動作，減肥的一起又能放松身心，長時刻堅持，第二天作業的時分必定煩惱壓力贅肉悉數甩掉。首要能夠預備一張瑜伽墊子或許直接在潔凈的地上開端動作也行。做瑜伽之前首要要做到摒除雜念，腦子里不要想工作，尤其是不開心的工作。聚精會神會集在瑜伽動作上，腦子里僅有顯現的即是動作和數數，數數保持這個動作進行了幾個呼吸。不要去昂首看鐘或許垂頭看表，瑜伽是不要需求看時刻的，咱們核算瑜伽的單位通常是以呼吸為主。

step1.呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地上。注意筆挺背部，放松雙肩 ，保持動作呼吸3-5次。

step2.平躺在地上，四肢天然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠曩昔，放在頭頂上方地上，腦門頂住雙腳。做這個動作的時分需求注意安全，防止扭傷或許拉傷，應根據自個的身體承受能力來進行，動作徐按部就班，切勿牽強以形成身體損傷。

step3.雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作呼吸3-5次，康復平躺，全身放松。重復三次此動作，然后平躺放松預備下一個動作。

step4.成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手筆直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。此動作有拉伸脊椎的成效，咱們長時刻坐在辦公室，不知不覺會會彎腰駝背長時刻如此脊椎遭到壓榨身體機能被遏止，身段也會變形。

step5.曲折肘部，將肚子往下壓使其接近地上。伸直肘部，復原。如此重復，3-5次。

step6.右手從膀子上向后繞，左手從下面通過向后繞，雙手互扣。保持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。此動作為瑜伽的根本經典動作了，修過瑜伽的兄弟必定都曉得，做完這個動作之后全身筋骨似松開非常舒暢。

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