健身操可讓白領(lǐng)避免肩周炎

夏季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，尤其在白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族每天對著電腦缺少鍛煉，再加上空調(diào)的吹襲，這樣是肩周炎患者越來越多，那怎么才能讓白領(lǐng)一族避免肩周炎呢?很多人都會立馬想到有沒有一種類似廣播操的東西，既不耽誤工作又可以鍛煉。健身操可讓白領(lǐng)避免肩周炎，這套健身操可以在家里或者辦公室的椅子上來做，簡便而有效。

步驟/方法

第1節(jié)：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做3040次，直到腿部肌肉酸痛為止。

第2節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做3040次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

第3節(jié)：交替收縮和放松臀肌，1分鐘3040次。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

第4節(jié)：吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復(fù)做1520次，直到腹部有疼痛感為止。

注意事項

簡簡單單四步曲，就可以讓你輕輕松松預(yù)防肩周炎。除了做保健操還要有一個樂觀的心態(tài)，保暖的意識，只有這樣才能真正做好預(yù)防。

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