白領一族眼疲勞的自我調理

常用電腦者眼睛會出現脹痛、視力模糊、眼角干澀等癥狀，可以通過藥膳、按摩及其他方法進行自我調理。

藥膳調理

枸杞子茶：枸杞子10克，泡開水當茶常喝。枸杞子滋補肝腎，有明目的功效，常喝可以有效改善眼睛干澀、疲勞等癥狀。

雞肝菊花湯：雞肝40克小火慢煮半小時，再加菊花10克(單包)燒開，加入少許鹽調味即可。吃雞肝，喝湯，每天1次。可有效消除眼疲勞，提高視力。

按摩及其他

快速眨眼深呼吸：吸氣時，快速地睜眼和閉眼，慢慢地吸入空氣，直至飽和。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，再慢慢地把氣吐干凈。

瞅鼻尖深呼吸：吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖。吐氣時，眼睛放松恢復正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

按壓穴位：閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

冷熱交替：先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，反復幾次。

茶水敷眼：將毛巾浸入小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10～15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿過熱，避免燙傷。

熱手敷眼：摩擦雙手直至發熱。然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼部，勿用力壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天有意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛輕柔的按摩。

體育鍛煉

練瑜伽：瑜伽術不僅是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。

護眼措施

調整好光線：在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，則使眼睛易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

適時休息：如果你需要連續在電腦前工作6～8小時，應每2～3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所或是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。

調整電腦屏幕的亮度：電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調低屏幕的亮度，并調整明暗對比使字體清晰。

讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或寫什么，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

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