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白領“過勞”怎么辦？
“過勞死”的“杯具”近年來呈高發(fā)態(tài)勢，而且“過勞死”的主要群體居然是都市白領一族!近日，中國城市白骨精(白領、骨干、精英)健康狀況白皮書發(fā)布，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，白領一族亞健康的比例高達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成。是什么讓白領這么“心累”呢?白領“過勞”了該怎么辦?本文將做具體分析。
白領壓力大 六成呈過勞狀態(tài)
一份《2009中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精(白領、骨干、精英)健康狀況白皮書”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、北京市健康保障協(xié)會等醫(yī)療權威機構經(jīng)過科學匯總分類及分析而得出的報告。這份調查以北京、上海、廣州等十余個直轄市及省會城市300萬健康體檢數(shù)據(jù)樣本為基礎，面向全國城市白領精英人群，從個人、企業(yè)、城市等角度展開健康調查。
數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領人群亞健康比例達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領”襲來，我們該如何應對?
專家為白領預防“過勞”支招：轉移注意力 加強早餐營養(yǎng)
“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”專家指出，當今知識信息時代，競爭激烈，工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領處于過勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領心理狀態(tài)排名前三位的均為負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。
專家說，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產生疲勞的積累：過勞。過勞會損害身體健康，長期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調、內分泌紊亂，引起各種疾病。
專家建議：減少加班次數(shù)和時間，盡量給自己留出休息、放松的時間;有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn);生活中應有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。
另外，為預防白領一族“過勞”，專家還特別指出吃早餐的重要性，因為早上是大腦最缺乏能源的時候。健康的早餐應該包括：全麥、糙米等谷類主食、深色蔬菜(如菠菜和西紅柿，以補充維生素和礦物質)以及水果等。白領因“過勞”導致不良情緒時，應該找專業(yè)心理咨詢師予以疏導。
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