倦怠來襲 白領如何自救

導語：一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著 一種慣性來工作，這被稱作“職業倦怠癥”，加拿大著名心理大師克麗絲汀馬斯勒將職業倦怠癥患者稱之為“企業睡人”。據調查，人們產生職業倦怠的時間越來 越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。

職業倦怠最常表現出來的癥狀有三種：

1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2.工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等。

3.對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到、早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

職業倦怠的感覺從哪里來呢?實際上是有跡可循的：

1.職業倦怠癥好發的高危險職業群有哪些?

專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠癥的高發群體，這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰性的工作，是由于個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，而產生職業倦怠。

2.找對工作了嗎?

由于剛畢業的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最后糊里糊涂進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時間后才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會導致職業倦怠。

3.天生性格就容易倦怠?

自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況透支，而易導致身心倦怠。

4.來自工作內容或職場環境的失衡。

工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不符合期望、職場的人際關系疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的理念不合，這些都會變相引發職業倦怠癥。

很多職場工作者對于職業倦怠癥往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的抑郁癥中。

以下方法，是解決職業倦怠癥的良方：

1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，就可以為接下來的戰役充電、補元氣。

3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應環境的壓力。

4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

5.尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維。

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