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白領(lǐng)養(yǎng)肝最佳時(shí)間為上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)？
最近網(wǎng)上盛傳“白領(lǐng)養(yǎng)肝最佳時(shí)間為上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)”，針對這一說法解放軍總醫(yī)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科雷晉主任指出，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來說是有一定道理的，但白領(lǐng)養(yǎng)肝其實(shí)也不一定必須遵從這說法。
雷晉主任介紹，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝，久坐傷骨”，經(jīng)常看電腦、寫報(bào)告的白領(lǐng)們就具備了久視和久坐這兩個(gè)條件。“肝藏血，主情志的疏泄”，肝就像人體的一個(gè)血庫，如果傷及肝臟，則血庫里的血就不夠充足，相繼就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、酸痛、流眼淚、近視、模糊、小腿抽筋、腰膝酸軟、手無力、手指不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。同時(shí)，中醫(yī)講“肝是人體最大的解毒器官”每天晚上23點(diǎn)凌晨3點(diǎn)是人體的膽和肝臟腑最旺盛的階段，此時(shí)，是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，肝膽在睡眠狀態(tài)下將血液進(jìn)行解毒后輸送到人體，而白領(lǐng)們往往由于工作繁重而熬夜過12點(diǎn)，血液不能歸于肝膽，就沒有經(jīng)過解毒而重新輸送到全身，使毒素回流。因此，第二天，人的臉色會(huì)有灰青色出現(xiàn)。
因此，白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝開始，而養(yǎng)肝要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
1、睡眠養(yǎng)肝。睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
2、飲食養(yǎng)肝。飲食養(yǎng)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。常飲綠茶、菊花、玫瑰花這類茶水有益護(hù)肝。枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品，避免油炸及干硬食品。清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留，盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天34次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
3、情緒養(yǎng)肝。調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長易惹肝病上身。
4、護(hù)眼養(yǎng)肝。不要常時(shí)間的在電視、電腦前工作，要適當(dāng)換個(gè)姿勢，按摩按摩眼睛。“肝開竅于目”眼睛過分疲勞也會(huì)影響到肝。
5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝。積極從事體育鍛煉是養(yǎng)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。對于工作忙碌的白領(lǐng)們來說，可以選擇慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、拍皮球、跳舞、跳繩等運(yùn)動(dòng)。每天1次，每次持續(xù)2030分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于1020分鐘內(nèi)消失為宜。
另外雷主任還指出，其實(shí)春季是一個(gè)養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳季節(jié)，春為四時(shí)之首，陽氣開始升發(fā)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，皮膚腠理由冬令的緊密轉(zhuǎn)為疏松狀態(tài)。這一時(shí)期宜早睡早起，清晨散步緩行，或遠(yuǎn)足踏青旅游，使情志舒暢，肝氣條達(dá)。注意保暖，避免風(fēng)寒邪氣侵入而誘發(fā)肝病。春季肝氣旺，肝木克脾土，容易損傷脾胃，因此要顧護(hù)脾胃。
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