品才網>工作計劃范文>訓練工作計劃

訓練工作計劃

時間：2023-11-30 11:40:39 工作計劃范文我要投稿

訓練工作計劃集合15篇

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又將迎來新的進步，為此需要好好地寫一份計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的訓練工作計劃，歡迎閱讀與收藏。

訓練工作計劃集合15篇

訓練工作計劃1

　　目的任務：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，

　　要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。

　�。�3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。

　　4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的.科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，到達熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

　　世界很大，我們會對很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風順的，重要的是你怎么去看待。當壞事降臨，不要一味地浪費時間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時，眼睛看到的東西，并不是它實際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請相信命運一定另有安排。你遇到的每一個人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長路上的臺階，幫助你變成更好的人。以平和的心態對人對事，不因幸運而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時間久了你會發現，自己身上有了一種氣質，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當你在錯過月亮時哭泣，那么你也將錯過群星。請相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經發生的事后悔，永遠挺胸抬頭向前看。

訓練工作計劃2

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發學生學習興趣，促進興趣轉移，特作訓練計劃：

　　一、現狀分析：

根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質較差，身高與技術都不占優勢。心理素質也存在一定問題�？梢�，我校訓練工作時間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的'動作水準上求質量；

　　2、在原有習慣工作上求發展，把原有動作和新改進動作有機結合；

　　3、在培養力量型、技術型、心理素質方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質優良，在新老交替過程中堅持和發揚傳、幫、帶的優良傳統，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發球吃轉的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結。

　　四、隊員要求：

　　1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9：20——10：00中午：12：20——13：00下午：14：40——16：00

訓練工作計劃3

　　為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。

　　一、訓練的目的與任務

　　為了推動我�；@球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。

　　二、籃球隊訓練分為三個階段（10天）

　　第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。

　　身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，著重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。

　　第二階段：比賽階段（10天）

　　在不斷加強身體素質練習的`同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。

　　第三階段：實戰練習階段（10天）

　　主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。

　　三、訓練階段的內容和進度

訓練工作計劃4

　　為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：

　　一、學生情況分析：

　　本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。

　　二、訓練方法及過程：

　　訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

　�。ㄒ唬� 科學正確的氣息訓練

　　氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。

　�。ǘ┲匾暟l聲訓練

　　每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

　�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的'現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

　�。ㄋ模┮魷视柧殻�

　　音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

　　三、歌曲的演唱：

　　掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，并滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛煉自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養，更有利于發展學生的綜合音樂素質。

　　四、合唱曲目的選擇：

　　本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》

　　五、活動時間：

　　每周二三五，12：30---13：40

　　總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

　　六、活動地點：

　　校音樂室

　　七、活動起止時間：

　　20xx年9月7日~20xx年元月

訓練工作計劃5

　　秋風送爽，新的學期又開學了，為了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才，本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：

　　1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

　　2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

　　4.培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步， 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：

　　一、隊員來源

　　以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學生.

　　二、訓練時間：

　　每周第二課堂活動時間

　　三、訓練地點

　　校操場

　　二、訓練原則：

　　1.以培養興趣為前提，根據學生的實際情況制定訓練計劃，區別對待，分層教學，注重挖掘學生的.潛力。

　　2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.重視基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學的技、戰術能力。（體能、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、訓練內容

　　第一周：學校開會研究，布置新學期第二課堂活動的各項工作.

訓練工作計劃6

　　新的學期開始了，新的訓練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓練工作，特作新學期計劃如下：

　　一、學生情況分析。本學期高二學生情況如下：

　　我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業素質很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業素質一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業素質超好，雖然學的晚各方面進步非常快）、xx（專業、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業素質一般，很用功）；xx班xx（學的'晚，文化課好，進步很快）、xx（專業素質較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。

　　二、今后的工作中將做到以下幾點：

　　1、向學生明確本學期教學目標，本學期必須把高考音樂特長生的考試科目內容全部結束。為九月份的全面總復習打好堅實的基礎，做好最充分的準備。并向學生明確高考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。

　　2、本學期主項教學繼續采取大課小課相結合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業測試，給學生更多鍛煉的機會，檢查學生進步情況，專業測試結束后及時對學生進行學法指導。加緊課外業余輔導，補課。

　　3、嚴格做到幾個堅決不放過：

　�。�1）、不完成當天訓練任務堅決不放過；

　　（2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；

　　（3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；

　�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。

　　4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好后進生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進生和優秀生的距離，為高三沖刺時教學的順利展開奠定基礎。時刻引導提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續發展奠定基礎。

　　5、認真有目的的給學生做示范，多給學生觀摩優秀歌唱家的演唱進行熏陶，有有目的的進行引導學習。利用校內外各種演出給學生實踐鍛煉的機會。演出后作必要的總結，有助于學生演唱經驗的總結總結、對藝術的再認識和技術水平的再提高。

　　作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準備著為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領導批評指正。

訓練工作計劃7

　　指導思想：貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　　(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的`基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：三月八日至六月一日。

　　訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：田徑場、籃球場。

　　訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　　（2）：壓肩。

　�。�3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　�。�4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：繞籃球跑圈。

　�。�2）：拉韌帶練習。

　�。�3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　（1）：5分鐘。

　�。�2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　�。�3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　�。�4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　�。�1）：領跑。

　�。�2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　�。�3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(趣味籃球)。

訓練工作計劃8

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

　　再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的`體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20x3組臥推 10x3組

　　雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉體 10x3組

　　雙臂負重上舉：20x3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

　　1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

　　5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

　　6.各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項：

　　運用以上兩種方法時，應注意以下幾點：

　　1.采取隔天交替的訓練方式;

　　2.在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4.在發展專項力量訓練時，把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來

訓練工作計劃9

　　一、指導思想

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的'進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。。

　　五、工作措施

　�。ㄒ唬┯柧殨r間

　　周一～周五：每天上午7：20～8：00

　　每天下午3：10～4：20

　�。ǘ┯柧氃瓌t

　　1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

　　5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　�。ㄈ┯柧氂媱澕皟热�

　　可以分三個階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　　（一）身體訓練的目的

　　1、使學生熱愛足球。

　　2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

　�。ǘ┥眢w訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　�。╨）慢跑：15米x2，指導學生跑的動作。

　　（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。

　�。�3）曲線跑：培養學生的靈敏。

　�。�4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

　　二、足球技術訓練

　�。ㄒ唬┘夹g訓練的目的

　　1、訓練學生熟悉球性。

　　2、讓學生準確掌握技術動作要領。

　�。ǘ┘夹g訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

　　2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

　�。ㄈ┦亻T員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術訓練

　�。ㄒ唬⿷鹦g訓練的目的

　　L、培養接球和進攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　　（二）戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

　　2、學習基本的護球和盯人戰術。

　　3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

　　四、游戲和比賽

　�。ㄒ唬┠康�

　　1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

　�。ǘ┍荣惙椒�

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

　　3、開展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　�。ǎ┥眢w訓練的目的

　　1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　（二）身體訓練的主要內容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　�。�1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

　�。�2）快跑：60米、200米。

　�。�3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　（4）變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　二、足球技術訓練

　�。ㄒ唬┘夹g訓練的目的

　　1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

訓練工作計劃10

　　20xx年結合科室職責與各項工作，精誠團結，上下一心，共同面對全球疫情對各方面造成的不利影響，及公司“過渡期”中出現的種種困難，安全員標準與訓練室立足本職工作，勇于探索，勤奮工作，誠懇待人，團結協作，遵守各項規章制度和工作紀律，不斷提高服務質量和工作效率，在科室只有四人的情況下，緊密配合公司的安排，卯足精神、踏踏實實地為公司做事，較好的完成了各項工作任務。以下是20xx年工作總結報告：

　　一、工作情況

　　安全員標準與訓練室是一支只有“四個人”的隊伍，本年度兩名科員的突然離職，對科室的工作造成一定沖擊，但在困難面前我們從來不缺乏戰勝困難的勇氣和決心。20xx年以來我們與公司、部門共同面對新冠肺炎疫情帶來的各種沖擊及困難，但是不管現狀如何艱難，我們都能堅守自己崗位職責，以飽滿的精神狀態應對，保證工作不疏忽、無漏洞，迎接各項內外檢查不“捅婁子”，不添亂，保證正常生產運行需要，給公司也給自己交出一份滿意的答卷。其中：

　�。ㄒ唬┌踩珕T資質訓練工作

　　1.安全員日常訓練

　　我司現有局方教員7名，截止10月14日，共完成訓練小時8768小時。

　　因今年受疫情影響，航空安全員日常訓練、定期訓練等培訓工作不能正常開展，訓練模式受限，遵照局方要求，日常訓練采取教員線上授課形式進行，人員分配采用小組模式，教員為組長，固定組員，在做好疫情防控的同時將日常訓練工作高質量完成。為使訓練效果得到優化訓練每次組織4小時，教員將課件授課完成后留給學員足夠時間去“消化”今年新版訓練大綱正式開始實行，為進一步落實新版《安全員訓練大綱》的訓練要求及考核標準，為全體安全員奠定良好的理論知識基礎，標準與訓練室組織進行釘釘線上答題強化訓練方案截至10月15日共組織十五期，主要根據民航局公安局下發的《空防理論知識基礎題庫》9500道基礎題。分為單選、多選、判斷題三種題型，通過釘釘線上每10天發布隨機50道題，答題時間30分鐘、答題次數不限，成績達到60分為及格、總分100分，全體安全員積極認真參與答題，強化訓練效果顯著，全體安全員的理論知識水平均有較大程度的提升，每期考核成績呈上升趨勢，安全員成績的提升是對我們工作最大的認可。

　　為避免日常訓練出現占用安全員休息期的情況出現，參訓人員統一由標準與訓練室負責報送安保資源管理室進行編排，然后標準訓練室將名單通知給各教員，教員對組員再次重新確認，訓練小時由訓練專員進行統計，訓練工作交叉的管理模式，使安全員日常訓練工作能夠順利進行。

　　另外，在安全員日常訓練管理方面，安排教員利用KEEP手機APP進行布置訓練任務，要求隊員在做的過程中拍攝短視頻，并反饋教員，教員將訓練情況及訓練電子臺賬反饋至訓練專員處并匯總，各小組進行反饋內容比拼，充分利用電子技術手段輔助工作，提高管理效率。其次，為加強訓練質量的監控，安全員標準與訓練室利用微信、電話等方式不定期進行訓練內容及隊員掌握情況的抽查，例如要求隊員將伸縮警棍擊打動作、拳腿法擊打移動靶動作拍攝短視頻，予以檢驗。

　　在各地疫情逐漸得到控制的情況下，為使安全員體、技能，理論在疫情的沖擊下能夠更好的恢復第四季度訓練模式采用線上線下融合進行，線下采取以考代訓練的模式，每個訓練日對安全員進行體能測試，并增加處罰機制，以不合格就停產和減少加入運行的嚴格管理模式，提升安全員整體體能素質，養成自覺訓練的良好氛圍。為達到更好的訓練效果。

　　2.安全員執照簽注考核準備工作

　　為落實安全生產月、全面復工復產等舉措，全面迎接20xx年度的安全員年終考核工作，疫情期間，標準訓練室精心策劃，啟動《保衛部航空安全員“奮戰三個月”強化訓練方案》，計劃用三個月的時間，利用有效的刺激、立體化的培訓、嚴格的管理手段、激勵手段、切實提高安全員專業水平，并在7月對部分安全員進行了摸底測試，既為摸索考核流程、制定考核規范，又為每名安全員都及時敲響了警鐘，為后期正式考核工作的開展奠定良好的基礎。

　　3.客艙應急訓練工作

　　20xx年共組織七期客艙應急復訓（CET），參與復訓人數共47人，因疫情的沖擊下各項訓練工作均受到一定的阻力，各項訓練工作無法將人員集中到一起進行培訓，20xx年的客艙應急訓練工作只有改變原來的訓練方式，采取網絡培訓的方式進行，由教員開展直播授課，學員居家線上學習，授課期間學員直接與教員交流在線答疑。

　　4.教員復訓工作

　　20xx年我司共有1名教員參加局方教員復訓，培訓院校為西南航空職業技術學院，并順利通過考試，教員復訓期間嚴格要求自己，刻苦訓練取得良好成績，給其他安全員起到了良好的帶頭作用。

　　5.訓練器材采購及西安基地健身房設計方案

　　新版安全員訓練大綱下發以來，2019年12月科室就已經完成各類器材的采購報批程序，但由于資金問題，直到20xx年7月28日打款，8月器材陸續到達西安、長沙，9月到達哈爾濱，投入訓練。

　　為配合公司整體搬遷西安計劃，總裁指示將在西安基地為安全員籌建一處健身房，為安全員日常訓練提供高品質訓練場地。安全員標準與訓練室為節約成本，結合現有器材，及滿足《航空安全員訓練大綱》各類考核項目的要求，考察多家商業健身房的設計理念，特制定西安基地健身房籌建方案。

　　6.波音、新舟客艙應急培訓工作

　　為保障波音機型人員充足，9月26日-10月16日期間，委托客艙與地面服務部在天津飛安培訓中心完成兩批次共9名安全員波音機型客艙應急培訓工作。另，在9月28日-29日，完成兩名安全員學員的新舟機型客艙應急初始培訓。

　　7.其他培訓工作

　　20xx年緊急醫學復訓參訓人員共76人次，危險品復訓55人次，安保培訓32人次。

　�。ǘ└黝愂謨孕抻�

　　20xx年初，根據關于印發《飛行中機組成員安全保衛職權釋義及適用工作指南》的內容對《安全員執勤手冊》進行修訂，期間，安全員標準與訓練室將文件認真解讀，分發各業務部門，積極溝通落實文件要求，自文件下發執行之日起，各部分按照文件要求執行，落實駕駛艙保護及《建議單》工作要求，同時開展手冊修訂。期間，結合CCAR121-R6版的實施，波音機型執勤環境的復雜、多樣性，完善機上處突程序、執勤規范用語、談判技巧、溝通英語等方面，直至20xx年7月13日報批生效，于20xx年9月19日下發至各基地，20xx年9月24日完成全員手冊變更，并回收舊執勤手冊。

　　根據局方新版《安全員訓練大綱》要求，修訂我部《安全員訓練大綱》、《安全員技術級別與晉級流程管理規定》保持各類資質訓練內容、考核內容與局方要求同步，進一步推進航空安全員職業技能鑒定工作。

　　根據航空安全員執勤器械使用及管理中存在的漏洞，及時修訂管理辦法，完善執勤記錄儀機上使用要求及影像資料管理要求。

　　按照公司整體機構編制要求，修訂科室管理手冊，重點對其中日常工作、特殊工作及重點工作的細分和梳理，更針對安全員教員、安全員檢查員的職責及日常工作管理進行規范，保持各項獎懲規定與公司一致。

　�。ㄈ┌踩珕T學員帶飛及安全員晉級工作

　　1.安全員學員帶飛情況

　　20xx年因疫情影響，公司航班數量少、帶飛教員力量分散、人員調動不便等原因給航空安全員帶飛工作增添工作難度，造成部分安全員學員帶飛延期。目前保衛安全員學員為12人，新舟機型為：7人、波音機型：5人，均已完成實習帶飛及實習考核簽注，等待公司辦理入職后投入生產

　　另為保障波音機隊的發展需要，預計將在年末，完成4名波音安全員的'機上檢查工作，并努力完成9名新舟轉波音安全員的培訓及帶飛檢查工作。

　　2.安全員晉級工作

　　安全員晉級工作，受到疫情及停航的影響，2019年晉級工作直至20xx年6月才陸續恢復，為落實公司人才儲備發展戰略，所有安全員認真學習，奮力拼搏，表現優異者和符合晉級標準安全員，公司決定予以晉級，本次晉級是公司組建以來規模最大的一次，可以看出公司對安全員的極度重視，本次符合晉級標準人員共21名，其中一級安全員晉級二級安全員的人員有13名，三級安全員晉級資深安全員有8名，目前，已經晉級完成的人員有9名，其中1名待機上檢查，6名待理論補考，5名因疫情期間在克拉瑪依執勤暫時未考。后續科室將利用年終考核為契機，調取考核成績，為考核成績通過人員安排后續晉級流程，切實落實晉級管理辦法。

　　（四）執照辦理以及個人技術檔案工作

　　局方恢復執照辦理相關工作后，辦理安全員執照的注銷及簽注工作，包括：

　�。�1）完成12名安全員學員實習考核簽注工作；

　�。�2）已離職人員（包含1名執照失效人員）已報公司文件交由華北局進行執照注銷程序的8名，另有2名辦理中；

　�。�3）兩名已完成初任訓練安全員學員為其辦理航空安全員執照，目前材料已遞交華北局，執照辦結之后將對兩名安全員進行至少60小時的機上帶飛及機上檢查，并完成實習考核簽注工作。

　　安全員個人檔案工作繁雜，本年度持續完善安全員個人技術檔案工作，更新其中訓練檔案、有效證件、飛行時間、各類獎懲、考核成績等內容，同時更新民航局執照管理系統資質信息，以及公司排班系統各類資質的有效錄入及監控工作；

　�。ㄎ澹└鄼z查工作

　　為確保執勤航班質量，安全員標準與訓練室委派安全員檢查員自20xx年1月1日至10月10日對航空安全員進行機上跟班檢查共計40次，分別為：一月8次、二月9次、三月4次、四月1次、五月4次、六月5次、七月3次、八月5次、九月1次、十月十日0次，所有被檢查人員均合格。

　�。﹫糖谄餍倒芾�

　　標準與訓練室主要負責執勤器械相關保障工作，因部分器械老化損壞嚴重，20xx年共采購30面反光鏡及30塊記錄儀電池分別發往：克拉瑪依（24塊電池）、天津（6塊電池）、西安（10面反光鏡）、長沙（10面反光鏡）、哈爾濱（10面反光鏡），根據各基地器械損壞情況不同，收到報修單共計24份，分別為：天津2份、西安7份、克拉瑪依11份、長沙3份、哈爾濱1份，其中天津、西安均已記錄儀老化原因無法維修，又因公司經濟狀況無法更換，待公司經濟好轉后申請采購更換，其余克拉瑪依、長沙、哈爾濱均已維修更換分別為：

　　（七）釘釘線上學習及培訓

　　1.釘釘理論考核系統

　　利用疫情居家時間，科室員工齊文娟自發的將航空安全員理論試題庫共計9000于題制作成釘釘考核系統格式，將試題導入釘釘試題庫。釘釘考試系統的建立，為后期強化安全員理論庫學習，提供了良好的支撐，后續完成強化理論“刷題”訓練共五期。

　　2.釘釘線上培訓

　　疫情期間，配合工作開展“學習日”活動，安全員標準與訓練室組織承擔多期培訓工作，在強化保衛部專業知識的同時，提高科室人員、局方教員的業務水平，培訓內容包含安全員行業涉及規章、民航局下發各類文件、訓練大綱、體能項目、技能項目、談判技巧、異常行為識別、爆炸物處置等全方面的專業知識。另外，還解決一些重點工作的開展的難題，包括以下內容：

　�。�1）關于執勤記錄儀檢查問題匯總、工作要求及執勤工作視頻的學習；

　　（2）航空安全員體技能學習及理論測試；

　�。�3）20xx年夏秋季換季培訓及20xx年冬春季換季培訓；

　　（4）《疆內航線執勤標準》及《執勤手冊修改重點摘要》；學習；

　�。�5）新版《航空安全員執勤手冊》重點摘要學習及測試。

　　（八）接受檢查

　　20xx年截止10月，接受公司內部質控檢查、安全管理部檢查、以及天津監管局空防處檢查，檢查中針對安全員日常訓練、各類資質培訓、以往臺賬保管等多項專項檢查，均未出現違規現象。

　　二、2021年重點工作計劃

　　1.關于日常訓練：

　　（1）加強日常訓練管理

　　根據新版安全員訓練大綱的要求及內容，結合疫情防控形式，2021年的日常訓練工作開展不確定性因素還很大，但就民航局公安局大力改革，為航空安全員職業建章立制的決心下，標準訓練室將結合疫情要求，進一步有針對性的開展日常訓練工作，制定針對新項目訓練計劃，并具備可操作性、目標性強、科學性強的特點，一切從提升能力出發，以考核項目達標為目標，踏踏實實，提升安全員整體素質。

　�。�2）加大教員管理力度

　　20xx年兩位教員考核工作中出現的違規現象，以及對訓練工作造成的惡略影響和不良后果，將成為一座豐碑，時刻警醒著每一位教員，2021年的教員管理基調，將在本年度的教員復訓中商定，并以宣誓的形式讓教員銘刻于心，相互監督、共同遵守。

　　其次，加大審核力度，通過抽查隊員反饋，對訓練質量嚴格審查，杜絕訓練中出現不按大綱進行、不負責、“老好人”的現象發生，一旦發現嚴格按照管理手冊進行獎懲。

　�。�3）采取區別對待原則

　　對安全員的體、技能及理論進行統計歸類，按照層次進行劃分，對不合格人員進行停產強化訓練，對自覺訓練且成績優異的人員以多飛行、外派過夜的形式進行獎勵，鼓勵安全員提升自律能力。

　　（4）安全員訓練保障

　　在公司搬遷后，把天津基地訓練器材搬到西安繼續使用，在西安建成安全員訓練專用場地，不斷提高安全員保障水平。同時，努力向公司申請，為安全員配發訓練服裝，有效提升安全員作風建設。

　　2.機上檢查及執勤標準

　�。�1）機上檢查要改變

　　因安全員機上檢查是透過表面看問題的重要手段之一，我們要加強安全員機上檢查的方向感、內容性，并按季度制定目標及檢查內容，覆蓋多層次實戰內容，并主要針對易發生、難處理事件作為主要考核目標，加強航空安全員機上處突能力及法律法規的要點掌握情況，實時抓住隊伍缺點，著重訓練，避免事出而無解。更要避免檢查流于形式，以結果為導向，在檢查過程中，不論業務能力方面或履職責任心問題，出現問題必須上報。

　�。�2）執勤記錄儀使用情況檢查

　　隨著公司波音機隊規模不斷擴大，參與波音機型人員增多，執勤檢查工作必須加大力度，配合質控室增加記錄儀影像檢查工作，發現違規問題及時反饋相關科室進行整改，絕不姑息。

　　3.安全員資質工作

　　根據公司搬遷計劃，安全員標準與訓練室將按照局方要求對安全員資質文件進行備案，并對現有安全員進行持續資質排查，保證資質有效確保運行。

　　4.科室人員擴充

　　因部門機構編制變更，后續將按照新下發的機構編制，擴充科室人員，人員到崗后積極組織培訓，以老帶新，落實崗位職責及分工，做到各司其事，科室工作有序開展。

　　5.安全員隊伍擴充

　　根據公司飛機引進計劃，2021年還將為安全員隊伍引進新的人才，作為業務部門，將建議公司在招聘條件中優先選擇退伍軍人，或在特種部隊、武警部隊等特殊兵種中進行招聘，以適應安全員行業整體素質要求，同時提升我司安全員品質。

　　三、存在的問題和打算

　　在以后的工作中，我們將加強自主管理的意識，加強理論和業務學習，不斷提高業務水平，使我們的工作達到一個更高的層次，對自己要高標準、嚴要求，能夠獨立完成各項工作，有問題積極與領導進行交流，出現工作上和思想上的問題及時匯報，使我們的工作能夠更加完善，只有這樣才能進一步提高工作的效率。

　　1.保證安全生產，我們將緊跟公司步伐，深化開展“安全生產月”活動，增強自身“三個敬畏”意識，壓緊壓實安全生產責任，著眼業務流程，學規章、懂手冊、遵程序，深入排查本職崗位工作，嚴防疏漏，排除各類隱患，筑牢安全防線，努力發揚工匠精神，強化工作作風建設。

　　2.堅持做好公司“三基”工作，隨著公司逐步的復工復產，疫情的有效控制，培訓工作有序進行，下半年在疫情得到控制的地區開始采取線上線下“雙管齊下”的方式去開展各項培訓來達到更好的效果，堅持“三基”“三嚴”的方針，將基本理論、基本知識、基本技能的各項培訓做到嚴格要求、嚴密組織、嚴謹作風。

　　工作中發現不足，并尋求到合適的解決途徑。在平凡普通的崗位上，只要都有愛崗敬業的行動，必將成為公司及部門發展壯大的堅實基礎。從嚴要求自己，做好各項工作，提高個人存在貢獻值。因為公司的發展與成功，不僅是一個公司的成功，更是我們每一個員工的成功，只有公司更好的發展，才有員工發揮的舞臺，才能盡情發揮個人的才華，實現個人與部門與公司的共發展！

訓練工作計劃11

　　一、放松身心

　　健康的身體是緊張復習的基礎，良好的精神狀態是高效復習的保證�？忌涍^一個學期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。

　　當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學習，別忘了高考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。

　　二、制訂復習計劃

　　寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復習來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復習效果還好。因為在校有統一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據自身的學習情況來安排復習。如果物理是拉后腿的學科，你就可以利用這個時間來系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。

　　“凡事預則立，不預則廢�！币胩岣邚土曅�，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復習計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內容的計劃。復習內容要有針對性，找準薄弱環節，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪友，初三下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開學后很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的復習。

　　三、落實計劃是關鍵

　　計劃好制訂，落實是關鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有松懈的想法時，看看它就會驅逐你的惰性，喚醒你的`激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。

　　下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數學模擬試卷，為開學后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復習英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉換學習內容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。

　　等假期結束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。

訓練工作計劃12

　　通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的'實力。訓練進度

　　第一階段：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

　　1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

　　2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

　　3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

　　4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

　　5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

　　要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍

　　1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

　　柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

　　9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態正確2、上肢姿態控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分

　　1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

　　1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

　　1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

　　2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

　　4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

　　健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

　　姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習

　　1)并腿腳尖著地，保持姿態4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

　　a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

　　a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

　　b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

　　112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

　　健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

　　七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

　　b)行進間練習（面向一點）

　　c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

　　f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

　　g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

　　跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子

　　注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

　　二：訓練計劃安排，分五個階段

　　第一階段：選材、身體素質訓練

　　第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

　�。�.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

　　（1）學院經費支持：比賽服裝、發型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

　　健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

　　女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

　　男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

訓練工作計劃13

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習：

　　30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80—150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的'第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

訓練工作計劃14

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

　　第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。

　　周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的`訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練工作計劃15

　　一、指導思想

　　聲樂是音樂藝術中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術形式。通過對聲樂訓練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學好這門藝術也無不充滿著堅定的信心。而興趣則是學習的基本動力，是學生與音樂保持密切聯系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學不只是讓小學生學會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養小學生掌握科學的學習方法，提高分析和解決問題的能力，把所學知識技巧運用到實踐中去。

　　二、活動目標

　　1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態，能演唱初級聲樂樂曲。

　　2、培養良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節奏。

　　3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。

　　三、活動要求

　　1、營造寬松愉快的學習氛圍

　　在少兒聲樂教學中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，采用人性化的教學，努力創造寬松愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產生極其重要的影響。此時，你一定要表現出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發自內心喜歡他，使他認為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺。如果孩子對老師產生了懼怕心理，那么只會造成學習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術來講，拘謹是前進道路上的最大的羈絆。

　　2、遵循循序漸進的原則，杜絕揠苗助長

　　學習是一個循序漸進的過程，而學習聲樂更是如此。孩子學習聲樂，精神本身就很可貴。但就其學習的難度也可想而知，學生的條件也不一樣，有的條件好，有的`可能就差一些，所以，我們要針對每個學生的特點因材施教，循序漸進，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進行。這樣學生在學習的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學習的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。

　　3、注重演唱的情感投入

　　聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學中，情感的培養就顯得比氣息、發聲等技術訓練更為重要。因此，我們就要對學生進行一種人文教育，要求學生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐里學會感動，那時情感的流露就是發自內心的。

　　四、活動對象：

　　1—-6年級學生，共75人。

　　五、指導老師：

　　衛波王霞陳育芳

　　六、活動時間：

　　每周二、四下午第三、四節課。

　　七、活動原則：

　　教師方面：

　　1、上課采取指導教師輪換制度。

　　2、上課有計劃、有安排、有教案。