兒童怎么練習好舞蹈中的旋轉技巧

　　1、目標：十分鐘旋轉

　　那么我們具體要怎樣訓練才能達到增強抗眩暈能力的效果呢。那就是在極限中去訓練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開始的時候，我們先以訓練十分鐘旋轉為目標，進行旋轉訓練。在這十分鐘內，我們盡量不要給自己喘息和休息的機會。也就是說旋轉結束和準備下一次旋轉之間的間隙時間盡量縮短，以自己所要訓練旋轉的正常圈數和質量為標準，在十分鐘以內的每一次旋轉，都盡量以達到這個標準來要求自己。在這十分鐘內我們會感受到眩暈、呼吸節奏加快、身體遲鈍、腳掌因為與地面摩擦所產生的疼痛感、肌肉發酸、意識渙散、重心難以控制，種種旋轉時的不利因素對身體和心理上的影響。要和它們對抗，要對自己說：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權交給自己”。

　　我們要習慣于和我們的心理想法對抗，強行要求自己在這種種不利因素的影響下達到前邊所說的標準和目標。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強抗眩暈能力，也是對我們旋轉時的肢體各方面能力和心理素質的一種鍛煉和增強，為我們日后一些復合連續旋轉打下堅實的身體和心理基礎。

　　2、循序漸進

　　當然訓練是需要循序漸進的，不要給自己定下很輕松就能完成或達不到的目標。如果目標完成太過輕松，達不到訓練目的。太過艱難，對自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據自己的身體情況和旋轉訓練情況，定下一個適合自己的目標。在我們達到自己要求的目標后，經過一段時間的鞏固之后，就可以增加訓練時間進行進一步的強化訓練。

　　“前庭習服一旦獲得會保持一定時間，但不會保持終生。養成的前庭習服，經一段時間后如不鞏固則會使自己養成的習服逐漸消退。一般規律是習服形成所需的時間越長，消退就越明顯。另外，各種前庭反應的適應消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習服形成后5~7天可出現消退，經過系統鍛煉，習服至多可保持4個月。”我們的抗眩暈能力養成后，在長時間不接觸旋轉動作訓練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅持旋轉訓練，在訓練時一定要注意動作規范和要領，找出自己的毛病與不足，加以改正。

　　3、向心控制力

　　當我們進行旋轉時就會產生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運動軌跡就不可能是一個圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當我們原地旋轉時重物會產生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉時，繩子和重物所帶來的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉，就需要運用向心控制力。那么在減速旋轉時，繩子和重物受到速度的影響，離心力會隨之加大。這時就需要我們增加向心控制力，來保證原地旋轉。所以在我們進行旋轉訓練時也要遵循這一運動規律。起法兒時我們應當注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過大旋轉速度快離心力大，當離心力大于我們的向心控制能力的話，就會造成身體偏離原地，重心控制不住的結果。

　　我們可以利用循序漸進的方法進行旋轉訓練。先以旋轉一圈為目標，起法兒時力量不要過大，以重心的控制為主。旋轉一圈后最好半腳尖立在那里,之后進行重復練習。確保自己的向心控制力達到一個穩定的水平，為繼續進一步訓練打下一個良好的基礎。之后可以為自己的旋轉增加動力，提高轉速。以兩圈為目標，重復練習。在訓練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉速度來訓練向心控制力，向心控制會隨著我們的訓練加強而強化。幾乎所有的旋轉都離不開離心力和向心力，所以加強訓練向心控制力是十分重要的。

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