高中女生跳高技巧

　　跳高是田徑運動的田賽比賽項目之一，是人體通過助跑、起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。下面是由小編整理的高中女生跳高技巧，希望能幫到你！

　　高中女生跳高技巧1

　　跨越式跳高是跳高運動中，技術最簡單、易學的。

　　跳高技術演變過程經歷了如下幾個階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。

　　跨越式起跳角度是30至45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。 堅持練習，一定會有收獲。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7至8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

　　下面，我們來詳細了解一下跨越式跳高的`技巧：

　　助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°至60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60至80cm。全程助跑一般在10至15米，步數在6至8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　過桿和落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

　　高中女生跳高技巧2

　　1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。

　　2、采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的'動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。

　　3、加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

　　4、墊上后倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。

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