精選舞蹈教案錦集6篇
作為一名人民教師,編寫教案是必不可少的,教案是教材及大綱與課堂教學的紐帶和橋梁。如何把教案做到重點突出呢?下面是小編整理的舞蹈教案6篇,希望能夠幫助到大家。
舞蹈教案 篇1
教學課題:快樂的舞蹈
教學內容:《假如幸福的話拍拍手吧》、《加沃特舞曲》
教學用具:道具、多媒體電腦、鋼琴、課件、獎牌
獎項設計:個人、集體最佳表演獎、最佳紀律獎、最佳創意獎、最佳努力獎
教學目標:
1、激發學生用快樂的心情歌唱并用幸福的表情進行表演,從而培養學生演唱和表演的自信心及表現力。
2、通過音樂律動和音樂游戲,引導學生感受音樂的旋律節奏,能夠用動作體現音的高低。
3、培養學生的創新和團體榮譽精神。
教學重點:
聆聽音樂,通過編創表演培養學生動作的協調性
教學難點:
1、感受歌曲音樂的快樂及舞蹈性
2、調動學生參與的積極性
教學過程:
一、 組織教學
師生問好:
1 2 3 4 | 5 — | 1 5 5| 1 5 5| 5 4 3 2 | 1 -|
同學 們 好 ! 您好 您好 閆老 師您 好!
師:看這是什么?今天表現出色的同學就能夠獲得最佳表演獎、最佳紀律獎和最嘉創意獎,最佳努力獎,今天要看看誰最出色就把這些獎頒發給他。
二、 進入教學
A、《加沃特舞曲》(為《假如幸福的話拍拍手吧》的情緒鋪墊)
師:聽一聽這段音樂你熟悉嗎?曾經在哪里聽過呢?(播放音樂)
(1)聆聽音樂(節選)
師:誰知道這段音樂叫什么名字?請一位同學來告訴我們。
(2)簡單的律動(2次)
師:請大家跟著老師一起來跟著音樂來做
(跟著節奏有規律的拍打身體,老師先用簡單的動作帶學生律動A段用一組動作,B段用另一組動作)
設計目的:此律動是為了讓學生感受到音樂曲式A+B+A的結構)
B、《假如幸福的話拍拍手吧》
圖片展示問:看老師手上拿的卡片上畫的是什么?你能用動作做出來嗎?現在我們來做一個游戲,來試一試看能不能有節奏的跟著音樂來做卡片上的動作,看看你的反應夠不夠快。
1、玩一玩
(1) 用卡片訓練學生有節奏的對卡片的圖示做出反應。
師:現在你來聽!(不帶伴奏慢速范唱)
(2) 教師范唱并在音樂休止時做出夸張的提示,幫助學生記歌詞。
師:這次我們跟音樂一起來好嗎!(跟音樂原速范唱)
(3) 學生跟音樂節奏在老師的提示下做出動作反應。
(4) 學生逐漸脫離老師的提示能夠自己看圖片做出反應。(教師把卡片放在胸前換而不必夸張提示)
師:游戲玩得高興嗎?我們一起聽著音樂來唱一次好嗎?
2、唱一唱
(1) 看著歌詞歌譜跟著鋼琴伴奏(慢唱)邊唱邊做動作反應。
(2) 看著歌詞歌譜跟著音樂(原速)跟唱
3、跳一跳
師:你可以和你的'好朋友一起合作邊唱邊跳,看誰唱得認真跳得也好。
3、編一編
(1)啟發
師:如果你高興的時候你還會怎么樣?(啟示:唱唱歌、拍拍屁股)
(2)把統一新編的歌詞配合卡拉OK伴奏再唱一次。(叉腰、唱、跳、拍屁股)
師:現在能不能把我們自己的歌曲唱一唱跳一跳呢?
三、復聽《加沃特舞曲》
師:剛剛我們一起聽了《加沃特舞曲》,舞曲是給人們跳舞用的音樂那我們也來一起手拉著手跳一跳吧?
(1) 圍著桌子繞圓圈進行律動
師:音樂后三拍在原地做,其他跟著節拍走動,一句左右的換一個方向最后音樂結束后可以擺個造型,你可以自己來做造型,也可以和別的同學一起擺一個造型。
① 先圍圓圈左右走動
師:剛才我們是邊聽音樂邊走路,我們既然可以用腳合著音樂走路那一定還可以跟著音樂做其他的動作。
② 啟發怎樣用各種動作表現。
師:想想你怎樣把你高興的時候做的動作加到前三拍動作里去呢?(請學生合作示范)現在我們跟著音樂來試一次吧!
四、頒發獎項(音樂:《拉德斯基進行曲》)
師:剛才全體同學的表現都非常的出色,現在頒獎儀式現在開始!
五、結束
帶上課本做自己喜歡的動作突出每一句的后三拍離開教室
師:我們向這些表現出色的同學表示祝賀!好啦!現在請同學們帶上課本用你喜歡的動作跟著《加沃特舞曲》的節奏走出教室吧!
舞蹈教案 篇2
活動目標:
1、能畫出雪娃娃不同的動態并合理的安排畫面,注意構圖的平衡。
2、體驗冬天雪景的美麗,培養幼兒不怕寒冷的情感。
活動準備:
多媒體教具、演示文稿、蠟筆(白、灰、橘紅、桔黃、咖啡)、顏料(紫色、白色)、毛筆、棉簽、錄音機、磁帶等。
活動重點:感受冬天的美麗雪景。
活動難點:表現人物不同動態,注意構圖平衡。
設計思路:
前幾天的一場雪,讓孩子們興奮不已。于是大家都知道冬天已經來臨了。我們根據幼兒的興趣,組織了幼兒親近雪花、玩雪花等活動。在活動過程中,從孩子們的言談舉止中我們感受到了孩子對漫天飛舞的雪花充滿了好奇,他們希望自己能夠象雪花一樣只有飛舞,飄到任何想去的地方。
在孩子這樣的經驗基礎以及情感基礎上,我選擇了這樣一個繪畫教材。活動從欣賞名畫開始,感受冬天雪景的美麗,然后再讓幼兒嘗試繪畫,顏色的對比調來使幼兒更好的感受體驗冬天雪景的`美麗。
活動流程:
【情境感知】——【交流討論】——【欣賞理解】——【體驗創作】
活動過程:
一)導入
1、欣賞多媒體中的三幅雪景。
2、討論:你看到的三張畫天氣都怎么樣?
3、三張畫都是雪景。他們一樣嗎?
①剛下雪②雪停了,厚厚的積雪③雪將要融化了
4、讓幼兒觀察其中的一張畫,說說是什么樣的雪
5、師小結:冬天是個美麗的季節,冬天下雪一下白了,地上變白了,樹上白了……變成了一個銀色的世界。
二)討論:
你們喜歡下雪還是下雨?雪和雨有什么不同?
三)欣賞一段音樂,問:你聽上去感覺怎么樣?象什么?
四)今天我們就請雪花娃娃到我們中間來跳舞
1、教師演示
1)雪花娃娃飄呀飄,身體斜斜,穿著連襪褲。
現在雪花娃娃跳的是獨舞還是集體舞?為什么?
2)雪花娃娃現在表演獨舞,先化好妝
2、雪花娃娃表演的好不好?接下來表演第二個節目。
3、第三個節目
4、第四個節目(依次畫出四個娃娃)
四個人跳舞叫群舞,歡迎小朋友參加群舞
五)幼兒活動
1、先用灰色畫輪廓
2、再把雪花娃娃化好妝
3、有雪花妹妹跳舞,也有雪花弟弟跳舞
4、讓更多的雪花來跳舞
六)涂色
用紫色來涂背景,用白色來畫雪花和被雪蓋住的東西。
舞蹈教案 篇3
活動目標:
1、觀察小木偶動作特點,嘗試用夸張的舞蹈動作大膽表現。
2、在創編小木偶舞蹈的過程中樂意自主探索。
活動過程:
一、接龍游戲
上次我們在玩身體會動動的游戲時,我們每個人都設計了一個動作,并且把它記錄下來。現在我們用接龍的方法,把你們的記錄展現出來好嗎?
二、觀賞并嘗試小木偶的舞蹈
1、我們看看小木偶的跳舞并跟它一起跳一跳。
小結:我們人能做很柔軟,很連貫的動作。小木偶的身體只有幾個地方能動。他們的動作硬硬的,而且有停頓。
2、游戲:“我們木頭人”(夸張的有力度的動作)我向小木偶問個好,小木偶應該怎么做?
3、聽辯音樂:學做小木偶。
三、改編小木偶的舞蹈
1、現在請你們把自己的設計的動作變成小木偶的舞蹈。
2、出示一個幼兒的舞蹈記錄,想一想,怎樣把柔柔的'動作變成小木偶的動作,我們來試一試吧。(放音樂幼兒自由探索)
3、把動作換一下順序,就能變成一個新的舞蹈。你還有別的方法改編嗎?
四、延伸:《快樂的小木偶》續編。
舞蹈教案 篇4
活動目標:
1、幼兒能夠感受音樂的美感,并愿意用舞蹈的形式來表現
2、幼兒能夠小組合作創編舞蹈組合。
活動準備:豐富幼兒舞蹈動作、感知音樂內容、原聲帶
活動過程:
一、基礎訓練部分:
1、聽音樂進教室,準備動作站立
2、手位以及手眼協調動作練習
二、教師與幼兒一起提升經驗動作
1、幼兒欣賞完整歌曲
2、你覺得這首歌分為幾部分?你可以用語言來描述一下嗎?
(1)從歌曲的節奏來說
(2)從歌曲的前奏、歌曲、間奏來說
3、節奏舒緩的時候你可以用什么動作來表現?歡快的時候呢?
4、歌曲的前奏我們都可以怎樣舞舞蹈形式表現出來呢?間奏呢?
5、平時我們小朋友都是自己跳自己的,我們今天要小組一起來跳舞,那小組跳舞和自己跳舞有什么區別呢?(隊形、動作、商量)
6、我們都會有什么隊形呢?(兩排橫拍和兩豎排、圓圈、開火車、前排蹲下后排站起來等)
7、我們在進行舞蹈排練時要注意哪些問題呢?(記住大家編排的動作、編的動作不要太快也不要太慢,要一句一句的編)
三、幼兒分組自由創編舞蹈
1、教師重點指導相對較弱的組(通過語言來引導幼兒按照歌詞的.意思來創編舞蹈)
2、當幼兒基本完成創編時,教師為幼兒放音樂兩遍,為其提供音樂完整正確的感覺。(兩遍音樂中間教室要提示幼兒:你感覺那里不太好需要改變一下,請大家抓緊時間,一會老師還會為大家放一次音樂)
四、幼兒舞蹈表演:
1、表演時應該注意些什么問題?(要有笑容、面向觀眾)
2、文明的小觀眾應該怎樣做?(注意看、鼓掌)
3、問題:請大家在看表演時要思考兩個問題:
(1)你覺得他們這組哪里做的最棒?為什么?
(2)教師要注意強化幼兒做得好的地方。
五、活動結束:幼兒進入活動區
1、剛才我們看了大家的表演,又學到了不少本領,一會感興趣的小朋友還可以到表演區,把你們的舞蹈再改編一下,爭取讓他更漂亮,好嗎?
2、音樂提示:幼兒站隊,向老師行禮,老師回禮。
舞蹈教案 篇5
一、活動背景。
開展“可愛的蟲蟲”主題活動期間,各種各樣的小蟲子成為孩子們關注的焦點,毛毛蟲變蝴蝶的神奇過程尤其吸引大家。孩子們喜歡翻看毛毛蟲變成蝴蝶的教材圖畫,圖書角里《好餓好餓的毛毛蟲》圖書也成了孩子們的最愛。我發現“毛毛蟲變蝴蝶”這個題材非常適合進行舞蹈創編。因此,制作了“毛毛蟲變蝴蝶”的動畫課件和音樂,借助動畫以及段落分明的音樂,讓孩子感受音樂的節奏和變化,用各種身體姿勢表現毛毛蟲到蝴蝶的變化過程。這既滿足了幼兒的興趣需要,又幫助幼兒體驗到自由表達和創造表現的樂趣。
二、活動目標。
1、感受音樂的節奏和變化,用各種身體姿勢創編毛毛蟲變蝴蝶過程中的表情、姿態、動作。
2、能與同伴友好商量、合作,創編舞蹈動作。
3、充分體驗自由表達和創造表現的樂趣。
三、活動準備。
經驗準備:知道毛毛蟲變成蝴蝶的過程(卵——毛毛蟲、毛毛蟲——繭、繭——蝴蝶),有蝴蝶飛舞的動作經驗。
物質材料:“毛毛蟲變蝴蝶”的課件和音樂。第一段和第二段音樂節選自莫扎特的'《小步舞曲》,第三段音樂節選自肖邦的《仙女圓舞曲》,課件設計剪輯自《好餓好餓的毛毛蟲》視頻文件。
四、活動重難點。
1、重點:根據音樂的節奏和變化,用頭、手、軀干動作表現毛毛蟲變蝴蝶的過程。
2、難點:理解音樂性質,用相應的姿態、表情、動作進行表現。
五、活動過程。
(一)完整欣賞音樂,感受音樂節奏的變化,聯想毛毛蟲變蝴蝶的過程。
1、回憶毛毛蟲變蝴蝶的過程。
2、第一次欣賞音樂。
師:現在大家來聽一段毛毛蟲變成蝴蝶的音樂。聽完以后告訴我聽起來感覺怎么樣?(感覺很優美、歡快;聽起來想跳舞……)
3、第二次欣賞音樂,并播放“毛毛蟲變蝴蝶”的課件。
師:老師把毛毛蟲變成蝴蝶的過程配進了音樂里。我們來看一看。請小朋友動腦筋想想。我們怎樣用身體表現毛毛蟲變蝴蝶。
師:請遙遙和成成來表演一下。(身體扭動變成毛毛蟲,雙臂學蝴蝶飛)
(二)分段欣賞音樂,進行動作創編。
1、感受第一段音樂,大膽創編卵變成毛毛蟲的過程。
(1)欣賞音樂的第一部分,引導幼兒用身體、手臂創編毛毛蟲爬、鉆的動作。
師:我們來聽聽卵變成毛毛蟲活動的這段音樂,大家想想卵是怎樣活動的,我們可以怎樣將自己變成毛毛蟲。
師(根據幼兒回答不斷追問):毛毛蟲怎樣從卵里出來的?怎樣扭動?毛毛蟲往樹上爬的時候,它的身體該怎么樣動?能加上一點身體方向的變化嗎?除了身體能變成毛毛蟲,還能用哪個部位變成毛毛蟲?做什么動作看起來像毛毛蟲爬?
(2)集體表現,體驗創編的樂趣。
師:我們跟著音樂來跳一跳卵變成毛毛蟲的舞,要注意動作與節奏的配合,把你們喜歡的動作用上。
(3)請大家欣賞同伴的表演,并。
(4)再次集體表演,進行表情的突破。
師:舞蹈不光要有動作,還要有表情。想想好奇的毛毛蟲有怎樣的表情,該怎樣做?(睜大眼睛、要笑、嘴巴要張開)我們配上表情再來一次,我想看到最可愛的毛毛蟲。
(5)幼兒表現。
師:有了表情,毛毛蟲變得可愛極了。
2、感受第二段音樂,大膽創編動作表現毛毛蟲變成蛹的過程。
(1)欣賞毛毛蟲變成蛹的音樂。
師:這段音樂是毛毛蟲的身體變成了蛹,邊聽邊想想它是怎樣變成蛹的。
(2)根據音樂的情緒,創編毛毛蟲吐絲、纏絲的動作。
師:音樂變慢了。毛毛蟲慢慢地、小心地開始吐絲把自己包起來。它怎樣吐絲的?(引導幼兒用手臂往身體的上面、下面、旁邊、前面等方位,用站著、跪著、蹲著等姿態表現“吐絲”。)
(3)集體練習,充分體驗創編的快樂。
師:你們都編出了自己的動作,想想毛毛蟲現在的心情,該用怎樣的表情來跳毛毛蟲變成蛹的舞蹈?
(4)幼兒的表現。師:你們能配合音樂的節奏,動作慢了下來,看上去很美。
3、感受第三段音樂,與同伴互動。
(1)欣賞毛毛蟲變成蝴蝶的音樂,運用已有的蝴蝶飛的動作經驗。表現毛毛蟲歡快地飛舞。
(2)與同伴互動,表現毛毛蟲變成蝴蝶后的心情。
師(根據幼兒回答不斷追問):毛毛蟲終于變成了蝴蝶,它多么高興啊。你能用什么樣的動作把快樂的蝴蝶跳出來?動作很優美,你和朋友打招呼了嗎?蝴蝶怎樣打招呼?你們一起慶祝了嗎?怎樣轉,用什么樣的步伐?還能用什么步?太好了。你們會用這么多的動作和步伐。
(3)集體練習,充分體驗創造的快樂。
師:讓我們一起跳起來吧。注意和音樂、朋友的配合。
(4)幼兒的表現。師:你們不僅自己會跳,還能和朋友合作。真是一群快樂的小蝴蝶。
4、完整隨音樂表現毛毛蟲變蝴蝶的過程。
(1)幼兒完整表現創編。
師:剛才小朋友們自己編出了毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈,我們連起來跳一次,一定要注意音樂的節奏和變化。有表情地跳出毛毛蟲變蝴蝶的舞蹈。
(2)欣賞同伴的舞蹈,并。
(3)再次完整表現創編,體驗自由表達和創造表現的樂趣。
(三)分組協商,運用彩帶進行舞蹈的創編。
1、出示彩帶。引起幼兒的興趣。
師:和朋友商量一下怎么把彩帶用到剛才的舞蹈里。
2、幼兒到場地的四周取彩帶,并和同伴商量。
3、請幼兒說說商量的結果后,教師播放音樂,幼兒自由使用彩帶跳起舞蹈,
4、教師幼兒的表現。
師:你們能靈活運用彩帶,每一組都用得不一樣,還能和音樂配合,很好。
(四)欣賞教師的舞蹈,在教師的舞蹈里尋找自己的動作,再次體驗創編的成功感。
1、欣賞教師舞蹈。
師:老師把小朋友剛才編的動作都編進了舞蹈里,你們想看嗎?感覺怎么樣?
2、和教師一起再次表現舞蹈。
(五)結束。
愉快的“小蝴蝶”飛到操場玩耍。
舞蹈教案 篇6
教學設計理念:
舞蹈,是一門綜合的富于動感的藝術, 學校的舞蹈教學是根據學生身心發展的要求,通過訓練和表演,鍛煉學生身體,發展身體素質,提高學生的動作協調性和動作美感,同時陶冶學生的情操, 對學生進行思想教育和審美教育,培養學生講文明、懂禮貌、愛集體、 守紀律的好品格和團結協作的群體意識。
教學設計特色:
小學“自主、合作”舞蹈教學模式就是在課外音樂活動中以教師為主導,學生為主體,合作創編為主線, 讓學生在掌握一定舞蹈基本動作和初步具備對音樂的感受能力后,根據自己對音樂的理解和感受,通過小組討論、組際交流的形式,集思廣益, 共同為歌曲或音樂形象較鮮明的樂曲創編動作及隊形。使兒童在自主愉悅的氣氛中,聞樂而動,聞歌起舞,在“練中逐步感知音樂語言,在“樂”中掌握基礎知識、基本技能, 在“動”中發展身體各個部位之間的協調性。通過熱烈活躍、自主合作的教學活動,使學生的視覺、聽覺、膚覺、運動覺得到充分、協調、均衡的發展,這不僅有利于培養學生對舞蹈的興趣,還進一步增強了群體協作的意識,促進學生對音樂的感受力,開發學生的想象力、表現力和創造能力, 全面整體性地提高班級學生的音樂素質。
教學目標:
1、知識目標:
⑴欣賞音樂并感知音樂,培養學生的音樂理解能力和音樂感受能力。 ⑵復習鞏固已學舞蹈知識和技能,發展動作的協調性, 培養學生的音樂表演能力。
2、能力目標:
⑴通過小組創編動作,培養學生的音樂創造能力,調動學生學習的主觀能動性,加強學生個性心理品質的培養。
⑵發展思維能力和想象力,增強合作協調能力,增進同學之間的友誼。
3、情意目標:
通過自主、合作的舞蹈教學,陶冶學生身心, 使學生潛移默化地受到組織紀律性和集體主義的教育,加強相互交往,美化學生生活,培養學生心靈美、行為美的高尚情操。
第一章:舞蹈基本理論
教學目的:通過本節課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別 教學重難點:舞蹈的定義與舞蹈的種類
教學課時:總第一課時
第一節:舞蹈的.定義和特性
一、舞蹈的定義
舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態造型藝術。舞蹈
是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段,在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態、表情和動作流程等構成畫面,創造形象,從而表達某種思想情感的藝術。
二、舞蹈的特性
(一)形體表現性:就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。
(二)直觀動態性:就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。
(三)綜合展演性:包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。
第二節:舞蹈的分類
一、根據舞蹈不同的風格特點來劃分
(一)古典舞:1.中國古典舞2.芭蕾(Ballet)
(二)民間舞:1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素,表述特定藝術構思的民間舞
(三)現代舞:反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向,主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛,以合乎自然運動法則的舞蹈動作,自由地抒發人的真實情感,強調舞蹈藝術要反映現代生活。(包含1.美國流派2.德國流派.)
二、根據表現形式的特點來劃分
(一)獨舞
(二)雙人舞
(三)三人舞
(四)群舞:(主要功能:1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。
(五)舞劇:是綜合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。
第二章:舞蹈基本訓練
教學目的:通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容
教學重難點:舞蹈基訓的地面訓練
教學課時:一課時,總第二課時
第一節:舞蹈基訓常識
一、 舞蹈訓練的基本方位:以舞者所面對的方向來確定的,通
常以舞者為中心點,面向正前方為起點,每向右轉45°為一個方位,共分為八個方位(稱1~8點)。即正前方為1點,右前方點,右方為3點??
二、 舞蹈常用術語
1.主力腿:指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿,它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。
2.動力腿:是與主力腿相對而言的,指非支撐重心的一條腿,在動作過程中可做各種動作,如抬腿、踢腿等。
3.韻律:是指舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺,才能把舞蹈跳得富有美感。
4.節奏:是音樂旋律的骨干,是樂曲結構的基本因素,也是舞蹈動作的基本要素之一,如何舞蹈動作都是在一定的節奏規范中進行的。
第二節:地面訓練
一、 腳——繃腳、勾腳、半勾腳
(一)繃腳:動作做法:腳背繃緊,腳尖用力下壓,腳底形成弓型,初學者可以通過外力施壓來訓練。
(二)勾腳:動作做法:腳背收緊,腳尖向上勾起,腳跟用力前伸。
(三)半勾腳:動作做法:在繃腳的基礎上,腳尖勾起,腳背保持原樣。
(四)環繞腳:動作做法:(八拍完成)準備姿態,繃腳尖,雙腿并攏,直腿坐地,雙手體側扶地。做法①(由里向外環繞):1-2雙腳勾起;3-4腳跟不動,腳尖分開;5-6雙腳在分開的基礎上繃直;7-8雙腳尖并攏,還原到準備姿態。做法②(由外向里環繞):1-2雙腳尖繃直分開,腳跟靠緊;3-4雙腳尖分開勾起;5-6在勾腳的形態上雙腳并攏;7-8雙腳繃直還原到準備姿態。
※訓練要求:勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖,并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌,大腳背用力繃直。
二、腿——壓腿、抬腿、踢腿
(一)坐壓前腿:動作做法:準備姿態,繃腳并腿,上身垂直
坐地,立腰、挺胸抬頭,雙手體側扶地。做法:上身垂直下壓貼近腿部,雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后,還原到準備姿態。
(二)坐壓旁腿:動作做法:準備姿態,坐地右腿體側伸直,
左腿體側屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下壓,左手扶右腿。壓左腿時動作相反。
(三)坐壓后腿:動作做法:準備姿態,雙跪坐,雙手扶大腿。
做法:壓右后腿時,右腿向正后方伸直,雙手體側撐地,上身向后下壓,注意盡量用后腰,頭靠近右腿,還原姿態時,上身要垂直。壓左腿時動作相反。
(四)躺身抬前腿、踢前腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖直
腿躺身,雙手小七位。抬前腿的做法:繃右腳慢慢向上抬起,注意力量伸展到腳尖,腳尖領先抬起,落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。
(五)側躺身抬旁腿、踢旁腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖
雙腿并攏,側躺身,面向7點,左手頭頂伸直,右手屈肘撐地。抬旁腿的做法:右腿繃直慢慢抬起,抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路線,向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。
(六)跪抬后腿、踢后腿:動作做法:準備姿態,雙腿跪地,
上身稍前傾,雙手撐地。抬右后腿做法:右腿向后伸直繃腳尖,慢慢抬起,注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基礎上,快速后踢。
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