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舞蹈教案

時間:2025-05-18 10:07:50 舞蹈 我要投稿

有關舞蹈教案模板集錦五篇

  作為一名專為他人授業解惑的人民教師,往往需要進行教案編寫工作,編寫教案有利于我們弄通教材內容,進而選擇科學、恰當的教學方法。快來參考教案是怎么寫的吧!下面是小編為大家整理的舞蹈教案5篇,希望對大家有所幫助。

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舞蹈教案 篇1

  活動名稱:創編舞蹈“掀起你的蓋頭來”

  活動目標:

  1、通過活動,讓幼兒學習新疆舞的基本步伐:墊步、踏點步、進退步、一步一點。基本動作:翻腕、柔腕、托帽手、點肩式、繞腕、移頸。

  2、幼兒學習聽音樂自由創編舞蹈,并學習與他人合作創編舞蹈,發展幼兒動作協調性。

  3、提高幼兒感受美、欣賞美、表現美的能力,培養初步的音樂表演能力和即興創作能力。

  活動準備:新疆帽若干、音樂、舞蹈廳、幼兒服裝、鈴鼓若干、新疆舞碟子

  活動過程:

  1、在優美的音樂聲中帶領幼兒進行基本功訓練:芭蕾手位、勾繃腳練習、壓腿練習

  2、今天,王老師請小朋友欣賞一段舞蹈,請小朋友仔細看,觀察是那個民族的舞蹈。

  問幼兒:“是那個民族的舞蹈,你們知道這個民族的人最擅長什么?在表演的時候通常都有哪些常用的動作呢?比如:移頸、翻腕。”

  老師小結:新疆維吾兒族是一個能歌善舞的民族,故新疆素有"歌舞之鄉"的美稱,新疆樂曲的律優美動聽,節奏活潑鮮明,情緒熱烈歡快。他們的舞蹈非常優美,動作也很漂亮,新疆的舞蹈主要是身體各部位的動作同眼神配合,傳情達意。從頭、肩、腰、手臂到腳趾都有動作。昂首、挺胸、直腰是體態的基本特征。動靜結合,大小動作的對比以及移頸、翻腕等裝飾性動作的.點綴,形成熱情、豪放、穩重、細膩的風格韻味。

  原來我們在中班的時候學習了一些新疆舞的基本動作和步伐,都有哪些?我們一起來復習一下吧。

  4、復習基本步伐:墊步、踏點步,手部動作:翻腕、柔腕、移頸,帶領幼兒跟音樂練習。

  5、今天,王老師還要教小朋友學習新的新疆舞步伐:進退步、一步一點。基本手位:托帽手、點肩式、繞腕并帶領幼兒反復練習,糾正幼兒的動作,引導幼兒將步伐和手的動作結合起來。

  7、今天,王老師請小朋友創編新疆舞“掀起你的蓋頭來”,要把新疆舞的基本步伐和基本手位結合起來編進舞蹈。下面請小朋友分組聽音樂進行創編。教師分組巡回指導。

  8、引導各組幼兒大膽展示自己創編的舞蹈。

  9、教師小結:今天小朋友真棒,不光學會了新疆舞的基本步伐和手位,還能和小伙伴合作創編出好看的舞蹈,王老師真高興啊,我也來為大家表演一段新疆舞,欣賞教師的舞蹈“掀起你的蓋頭來”。結束!

舞蹈教案 篇2

  一、 教學目的:

  1、 通過舞蹈基本知識的講授和教學,使學生初步了解舞蹈基礎理論,常用術語,并能在舞蹈學習實踐中應用。

  2、 舞蹈基訓部分,即對學員進行基本能力的訓練,如:發展學員身體各部分肌肉的能力,訓練關節的.柔軟性,控制身體活動的能力、靈活性和穩定性,以及跳、轉、翻等各種技巧。

  二、授課地點:舞蹈教室

  三、內容安排:

  (一)身體基本能力訓練:

  1、腳——繃腳、勾腳、半勾腳

  (1)繃腳:動作做法:腳背繃緊,腳尖用力下壓,腳底形成弓型,初學者可以通過外力施壓來訓練。

  (2)勾腳:動作做法:腳背收緊,腳尖向上勾起,腳跟用力前伸。

  (3)半勾腳:動作做法:在繃腳的基礎上,腳尖勾起,腳背保持原樣。

  (4)環繞腳:動作做法:(八拍完成)準備姿態,繃腳尖,雙腿并攏,直腿坐地,雙手體側扶地。做法①(由里向外環繞):1-2雙腳勾起;3-4腳跟不動,腳尖分開;5-6雙腳在分開的基礎上繃直;7-8雙腳尖并攏,還原到準備姿態。做法②(由外向里環繞):1-2雙腳尖繃直分開,腳跟靠緊;3-4雙腳尖分開勾起;5-6在勾腳的形態上雙腳并攏;7-8雙腳繃直還原到準備姿態。

  ※訓練要求:

  勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖,并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌,大腳背用力繃直。

  2、腿——壓腿、抬腿、踢腿

  (1)坐壓前腿:動作做法:準備姿態,繃腳并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬頭,雙手體側扶地。做法:上身垂直下壓貼近腿部,雙手經體側至頭頂扶腳尖。

  上身抬起后,還原到準備姿態。

  (2)坐壓旁腿:動作做法:準備姿態,坐地右腿體側伸直,左腿體側屈腿,右

  手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下壓,左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

  (3)坐壓后腿:動作做法:準備姿態,雙跪坐,雙手扶大腿。做法:壓右后腿

  時,右腿向正后方伸直,雙手體側撐地,上身向后下壓,注意盡量用后腰,頭靠近右腿,還原姿態時,上身要垂直。壓左腿時動作相反。

  (4)躺身抬前腿、踢前腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖直腿躺身,雙手小七

  位。抬前腿的做法:繃右腳慢慢向上抬起,注意力量伸展到腳尖,腳尖領先抬起,落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

  (5)側躺身抬旁腿、踢旁腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖雙腿并攏,側躺身,

  面向7點,左手頭頂伸直,右手屈肘撐地。抬旁腿的做法:右腿繃直慢慢抬起,抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路線,向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

  (6)跪抬后腿、踢后腿:動作做法:準備姿態,雙腿跪地,上身稍前傾,雙手

  撐地。抬右后腿做法:右腿向后伸直繃腳尖,慢慢抬起,注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基礎上,快速后踢。

  ※訓練要求:

  腿的訓練要保持姿態的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直,頭手盡量向腳尖靠近;踢腿注意踢起時要迅猛,落地時要輕緩;旁腿動作注意側躺身時腰挺直,臀部收緊,不可低頭,翹臀。

  3、腰——上腰(胸腰)、旁腰、中腰

  (1)坐頂上腰:動作做法:準備姿態,綁腳并腿坐,上身垂直,手指尖體側著地。做法:頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

  (2)跪下旁腰:動作做法:準備姿態,雙跪坐,上身挺直,雙手背后。做法:臀部慢抬起呈跪立,同時雙手由左下方向右雙晃手,呈順風旗,下旁腰。此動作左右均可訓練。

  (3)跪下中腰:動作做法:準備姿態,雙腿并攏跪坐,雙手扶大腿。做法①:臀部抬起跪立向右后下腰,同時雙分手抓住腳踝。做法②:雙手經分手叉腰,向右后下腰。

  (4)擰腰:動作做法:準備姿態,雙跪坐,雙手扶大腿。向右擰腰,雙手向前方伸出同時提臀,上身稍前傾,再劃向右側,上身隨雙手向右側擰腰,眼看右側,右手撐右腳腳踝,左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。

  (5)涮腰:動作做法:準備姿態,雙跪坐,雙手山膀按掌。做法:雙手與肩同寬向前伸出,上身前傾(前腰),手帶動上身和頭一起移動到右側(右旁腰),再移動到后方(中腰),移動到左側(左旁腰),再還原到準備姿態。向左涮腰動作相反。

  ※訓練要求:

  下上腰時,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上頂,頸部放松,不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動,向右側下腰,左側腰向上挑,姿態腰舒展。下中腰時氣息放松,盡量用中腰、上腰,頭向臀部靠近。涮腰時,頭、手、上身要一致,盡量用到每個部位的腰。

  (二)學習簡單的現代舞動作

  1、基本腳位

  2、上身練習:頭部、膀子、胸腰、腿部、胯腰、后腰

  3、仰臥起坐、蝶式、胯部練習

  4、踢腿:正踢、旁踢、后踢

  四、課課堂小結

  總結本堂課的優劣之處,向學生提出希望。

舞蹈教案 篇3

  教學目標:

  1.幼兒通過音樂發揮想象,用肢體語言表現種子成長過程.

  2.體驗音樂活動的樂趣以及大自然的神奇.

  活動準備:種子若干

  活動過程:

  一.欣賞錄像,感知音樂的優美和種子發芽成長的`過程.

  師:春天老師在地里種下了一粒葵花種子,還把它的成長過程拍了片子.今天就請小朋友一起來看看吧.

  師:"葵花種子已經怎么樣了?" 幼:長大了 幼:長成了向日葵.

  二.發揮想象,隨音樂嘗試用肢體動作表現種子成長過程.

  1.初步嘗試用肢體動作表現音樂.

  師:真好!各種各樣的種子可以長成各種各樣的植物,假如你是一粒種子你想長成什么植物?

  幼:我想長成西瓜

  幼:假如我是一粒種子,我想長成柳樹.

  師:老師有個好主意,不如今天我們就來當一粒種子吧,種子們都到地里去吧,請你們用動作來表現.(放音樂)

  2.用不同的動作進一步表現種子的成長過程.

  師:剛才我們這些種子都長大了,老師還會用不同的動作表現更多的種子,你們會不會?(啟發幼兒用更多肢體語言表現種子成長過程) 邀請若干幼兒上來表演,其他幼兒猜.

  三.啟發幼兒用肢體動作表現暴風雨中的植物.

  1.啟發幼兒想象暴風雨中的植物,并嘗試用動作表現.

  (放風.雨.雷聲) 師:天氣怎么樣?

  幼:打雷了了.下雨了.刮風了.

  師:這樣的天氣植物會怎么樣?(引導幼兒用動作表現)

  2.觀賞錄像:暴風雨中的向日葵.

  師:剛才小朋友說植物會被暴風雨刮倒,不知道老師的向日葵怎么樣了,我們一起去看一看.

  3.隨音樂表演一遍.

  師:我們也來表演一下暴風雨中的植物吧.

  四.完整表演一遍.

  1.出示種子若干.

  師:今天我們班還來了好多種子小客人,它們是來和我們做朋友的.

  2.幼兒隨音樂完整表演一遍.

  活動延伸:

  幼兒每人帶一顆種子回家,并種到盆里,并觀察.記錄種子成長的過程

舞蹈教案 篇4

  教學目的:

  1、通過聆聽和演唱,感受樂曲和歌曲的舞蹈性。并能用編創適當的動作合著節拍表演。培養動作的協調性。

  2、能看柯爾文手勢,認唱la、si,借助聽琴感受其音高。 3、能隨音樂用手按課本上的圖形譜劃動或走步來體驗音樂。

  教學重點:聆聽音樂,通過編創表演培養學生動作的協調性

  教學難點:

  1、感受歌曲音樂的快樂及舞蹈性

  2、調動學生參與的積極性教學方法:音樂動感教學法教具準備:多媒體課件、琴、打擊樂器等。課時安排:兩課時

  第一課時

  教學內容:表演《假如幸福的話拍拍手吧》、《加沃特舞曲》

  教學過程:

  一、聆聽《加伏特舞曲》

  1、完整聆聽樂曲。提示:樂曲是什么音樂情緒?你的心情是怎樣的?適合你做什么動作?

  2.復聽樂曲,用手指點劃課本上的圖形譜,再次體驗。

  3.再次復聽,請學生隨著音樂自由動作。師:誰知道這段音樂叫什么名字?請一位同學來告訴我們。師:請大家跟著老師一起來跟著音樂來做。(跟著節奏有規律的拍打身體,老師先用簡單的動作帶學生律動

  A段用一組動作

  B段用另一組動作)

  二、表演《假如幸福的話拍拍手吧》

  1、反復聆聽歌曲錄音、范唱增強感受、并熟悉旋律。在反復聆聽中,教師可提示學生拍節拍、打節奏跟著音樂體驗、感受并說出歌曲的情緒。

  2、教師的范唱可將速度稍放慢一些,讓學生聽清歌詞。提示學生:歌中都唱出了什么?小聲默唱,有感情地讀歌詞,小聲填唱歌詞。

  3.歌中的`附點音符要通過跟唱、模唱歌曲順帶學習,教師準確范唱,使學生能準確地演唱。

  4、在基本熟悉歌曲時,可讓學生分小組編創表演動作,每組可編一段歌詞,用接龍的方式演唱,并表演動作。師:你可以和你的好朋友一起合作邊唱邊跳,看誰唱得認真跳得也好。

  三、集體舞基本隊形根據教室的大小,站成若干橫排,注意間隔距離適中,手拉手。

  基本舞步:橫步:手拉手左腳起步向左走,立定后,右腳起步向右走側跟點地步:雙手叉腰立正姿勢準備,第一拍左腳跟向左側前方點地,第二拍收回;第三拍右腳跟向右側前方點地,第四拍收回。蹱趾跳步:雙手叉腰立正姿勢準備。

  第1小節:第一拍左腳跟向左側前方點地,第二拍左腳收回,腳尖在右腳跟后點地,第三拍右腳跟向右側前方點地,第四拍收回雙腳立正。同時,左腳每拍跳一下,原地跳四下。

  第2小節:右腳做相反的動作,右腳原地跳四下。

  第一段:第1、2小節:左腳起,-拍一步向左走五步,停兩步,雙手在左側拍兩下,第八拍腳不動,拉起手。

  第3、4小節:右腳起,動作同第1、2小節,方向相反。

  第5小節:雙手叉腰,第一拍左腳側跟點地,第二拍收回,第三、四拍右腳做相反動作。

  第6、7小節:動作同第5小節。

  第8小節:第一拍原地不動,第二、三拍拍兩下手。第二段:動作同第一段,只是把拍手改為跺腳。第三段:弱起小節全體向左轉體90度(橫排隊形變成豎排隊形)。

  第1、2小節:左腳起,向前走五步,停兩步,用右手拍前面同學左肩兩下。第八拍全體左后轉體180度。

  第3、4小節:動作同第1、2小節,只是第八拍向左轉體90度,全體又變成橫排隊形。

  第5、6、7小節:做蹱趾跳步。第7小節動作同第5小節。

  第8小節:第一拍原地不動,第二、三拍全體學生向雙側平伸,拍左、右兩邊同學的肩膀(見圖)。第四段:弱起小節,橫排單數學生向左轉體90度,雙數學生向右轉體90度,二人相對。

  第1、2小節:相對的二人同時挽起對方的左臂,先出左腳成逆時針方向走五步,站到對方的位置上,停兩步,握兩下手。

  第3、4小節:相對的二人同時挽起對方的右臂,出右腳成順時針方向走五步,回到自己原來的位置,停兩步,握兩下手。

  第5、6、7小節:做蹱趾跳步。

  第8小節:第一拍原地不動,第二、三拍握兩下手。注意:在每一樂句的弱起小節處停止行走,然后在強拍處準確起步。

  四、 課堂小結

  第二課時

  教學內容:編創與活動、表演《哈里啰》、聆聽《霍拉舞曲》。

  教學過程:

  一、表演《哈里啰》

  1、完整地聆聽,感受歌曲的情緒、旋律。 提示:聽著歌曲拍手的方式拍擊節奏,在實踐中體驗。

  2、按節奏讀歌詞。

  3、聽著音樂填唱歌詞。

  4、討論用什么樣的情緒演唱歌曲。

  5、編創動作表演歌曲,分小組編創,分別表演給大家看。

  6、用鑼鼓和碰鐘為演唱歌曲伴奏,注意打擊樂與歌曲演唱的配合。提示:打擊樂的聲音是否應比演唱的聲音大?讓學生自己分辨、控制聲音

  。二、編創與活動

  1、認識la、si唱名

  2、結合本課柯爾文手勢、結合鍵盤彈奏音高,讓學生生感受、模唱。

  3、結合歌曲,讓學生模唱歌譜,找出歌中有幾處la和si,使學生將對la和si的認識溶入音樂實踐活動中。

  三、聆聽《霍拉舞曲》

  1、初聽樂曲。提示:樂曲給你怎樣的感受?

  2、復聽,要求學生每人用一張白紙用線條為樂曲畫“心電圖”,要

  能看出音樂的變化、停頓、高低,看哪一個同學找準了樂曲的“脈”,對音樂體會得深刻。

  3、再次復聽,全體學生用手指動作劃動自己對音樂的理解。

舞蹈教案 篇5

  教學設計理念:

  舞蹈,是一門綜合的富于動感的藝術, 學校的舞蹈教學是根據學生身心發展的要求,通過訓練和表演,鍛煉學生身體,發展身體素質,提高學生的動作協調性和動作美感,同時陶冶學生的情操, 對學生進行思想教育和審美教育,培養學生講文明、懂禮貌、愛集體、 守紀律的好品格和團結協作的群體意識。

  教學設計特色:

  小學“自主、合作”舞蹈教學模式就是在課外音樂活動中以教師為主導,學生為主體,合作創編為主線, 讓學生在掌握一定舞蹈基本動作和初步具備對音樂的感受能力后,根據自己對音樂的理解和感受,通過小組討論、組際交流的形式,集思廣益, 共同為歌曲或音樂形象較鮮明的樂曲創編動作及隊形。使兒童在自主愉悅的氣氛中,聞樂而動,聞歌起舞,在“練中逐步感知音樂語言,在“樂”中掌握基礎知識、基本技能, 在“動”中發展身體各個部位之間的協調性。通過熱烈活躍、自主合作的教學活動,使學生的視覺、聽覺、膚覺、運動覺得到充分、協調、均衡的發展,這不僅有利于培養學生對舞蹈的興趣,還進一步增強了群體協作的意識,促進學生對音樂的感受力,開發學生的想象力、表現力和創造能力, 全面整體性地提高班級學生的音樂素質。

  教學目標:

  1、知識目標:

  ⑴欣賞音樂并感知音樂,培養學生的.音樂理解能力和音樂感受能力。 ⑵復習鞏固已學舞蹈知識和技能,發展動作的協調性, 培養學生的音樂表演能力。

  2、能力目標:

  ⑴通過小組創編動作,培養學生的音樂創造能力,調動學生學習的主觀能動性,加強學生個性心理品質的培養。

  ⑵發展思維能力和想象力,增強合作協調能力,增進同學之間的友誼。

  3、情意目標:

  通過自主、合作的舞蹈教學,陶冶學生身心, 使學生潛移默化地受到組織紀律性和集體主義的教育,加強相互交往,美化學生生活,培養學生心靈美、行為美的高尚情操。

  第一章:舞蹈基本理論

  教學目的:通過本節課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別 教學重難點:舞蹈的定義與舞蹈的種類

  教學課時:總第一課時

  第一節:舞蹈的定義和特性

  一、舞蹈的定義

  舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態造型藝術。舞蹈

  是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段,在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態、表情和動作流程等構成畫面,創造形象,從而表達某種思想情感的藝術。

  二、舞蹈的特性

  (一)形體表現性:就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。

  (二)直觀動態性:就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。

  (三)綜合展演性:包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。

  第二節:舞蹈的分類

  一、根據舞蹈不同的風格特點來劃分

  (一)古典舞:1.中國古典舞2.芭蕾(Ballet)

  (二)民間舞:1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素,表述特定藝術構思的民間舞

  (三)現代舞:反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向,主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛,以合乎自然運動法則的舞蹈動作,自由地抒發人的真實情感,強調舞蹈藝術要反映現代生活。(包含1.美國流派2.德國流派.)

  二、根據表現形式的特點來劃分

  (一)獨舞

  (二)雙人舞

  (三)三人舞

  (四)群舞:(主要功能:1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。

  (五)舞劇:是綜合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。

  第二章:舞蹈基本訓練

  教學目的:通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容

  教學重難點:舞蹈基訓的地面訓練

  教學課時:一課時,總第二課時

  第一節:舞蹈基訓常識

  一、 舞蹈訓練的基本方位:以舞者所面對的方向來確定的,通

  常以舞者為中心點,面向正前方為起點,每向右轉45°為一個方位,共分為八個方位(稱1~8點)。即正前方為1點,右前方點,右方為3點??

  二、 舞蹈常用術語

  1.主力腿:指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿,它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。

  2.動力腿:是與主力腿相對而言的,指非支撐重心的一條腿,在動作過程中可做各種動作,如抬腿、踢腿等。

  3.韻律:是指舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺,才能把舞蹈跳得富有美感。

  4.節奏:是音樂旋律的骨干,是樂曲結構的基本因素,也是舞蹈動作的基本要素之一,如何舞蹈動作都是在一定的節奏規范中進行的。

  第二節:地面訓練

  一、 腳——繃腳、勾腳、半勾腳

  (一)繃腳:動作做法:腳背繃緊,腳尖用力下壓,腳底形成弓型,初學者可以通過外力施壓來訓練。

  (二)勾腳:動作做法:腳背收緊,腳尖向上勾起,腳跟用力前伸。

  (三)半勾腳:動作做法:在繃腳的基礎上,腳尖勾起,腳背保持原樣。

  (四)環繞腳:動作做法:(八拍完成)準備姿態,繃腳尖,雙腿并攏,直腿坐地,雙手體側扶地。做法①(由里向外環繞):1-2雙腳勾起;3-4腳跟不動,腳尖分開;5-6雙腳在分開的基礎上繃直;7-8雙腳尖并攏,還原到準備姿態。做法②(由外向里環繞):1-2雙腳尖繃直分開,腳跟靠緊;3-4雙腳尖分開勾起;5-6在勾腳的形態上雙腳并攏;7-8雙腳繃直還原到準備姿態。

  ※訓練要求:勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖,并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌,大腳背用力繃直。

  二、腿——壓腿、抬腿、踢腿

  (一)坐壓前腿:動作做法:準備姿態,繃腳并腿,上身垂直

  坐地,立腰、挺胸抬頭,雙手體側扶地。做法:上身垂直下壓貼近腿部,雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后,還原到準備姿態。

  (二)坐壓旁腿:動作做法:準備姿態,坐地右腿體側伸直,

  左腿體側屈腿,右手扶地,左手托掌。做法:上身向右腿下壓,左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

  (三)坐壓后腿:動作做法:準備姿態,雙跪坐,雙手扶大腿。

  做法:壓右后腿時,右腿向正后方伸直,雙手體側撐地,上身向后下壓,注意盡量用后腰,頭靠近右腿,還原姿態時,上身要垂直。壓左腿時動作相反。

  (四)躺身抬前腿、踢前腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖直

  腿躺身,雙手小七位。抬前腿的做法:繃右腳慢慢向上抬起,注意力量伸展到腳尖,腳尖領先抬起,落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

  (五)側躺身抬旁腿、踢旁腿:動作做法:準備姿態,繃腳尖

  雙腿并攏,側躺身,面向7點,左手頭頂伸直,右手屈肘撐地。抬旁腿的做法:右腿繃直慢慢抬起,抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法:同抬旁腿的路線,向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

  (六)跪抬后腿、踢后腿:動作做法:準備姿態,雙腿跪地,

  上身稍前傾,雙手撐地。抬右后腿做法:右腿向后伸直繃腳尖,慢慢抬起,注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基礎上,快速后踢。

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