国产精品一久久香蕉产线看-国产精品一区在线播放-国产精品自线在线播放-国产毛片久久国产-一级视频在线-一级视频在线观看免费

如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?

時間:2022-07-03 04:28:00 職場 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?

如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?下面是聘才網(wǎng)小編為大家整理的,歡迎大家閱讀。

如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?

最近,位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出:周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事,因為這會使人體時鐘紊亂,睡眠時間順延,使星期天晚上難以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復正常。在時間生物學這一新領(lǐng)域,研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進行了大量研究,并取得了一系列有重大價值的進展。

研究表明:人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來,這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動,使我們精力充沛地去迎接新的一天。時間生物學為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”,又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。

蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同,而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。由于人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化,研究的結(jié)果表明:上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫(yī)最合適。上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業(yè)社會活動。下午2~4時,會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。下午4~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維又開始活躍?砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。晚上11~12時,人體準備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉(xiāng)。

目前,對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健,保障安全生產(chǎn),指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節(jié)律后,就會揚長避短,充分利用生物節(jié)律的高潮期,獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活,以提高適應(yīng)能力,減少生物節(jié)律的不良影響?梢,人們能夠認識,利用人體生物節(jié)律,但不宜隨意打亂生物節(jié)律。改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒嗎?美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn),人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響,而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關(guān)系。

據(jù)《普通精神病學文獻》報道,美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進行研究后發(fā)現(xiàn),人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床,即使已經(jīng)睡了很長時間,仍然會感覺情緒不好;而即使兩三天沒睡覺的人,如果他的生物鐘處在清醒期,那么他也會感覺情緒高漲。研究人員說,生物鐘存在于大腦中的一個區(qū)域,它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對24例健康的年輕志愿者長達一個月的研究后發(fā)現(xiàn),當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時后,其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。

研究人員指出,這兩項新的研究結(jié)果使科學家們能夠根據(jù)人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒,并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者,也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應(yīng)!鞍凫`鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點?世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣,有的人喜歡早睡早起,即所謂“百靈鳥”式的人;有的則善于晚睡晚起,即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢?所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人,每天很早醒來,起床活動,精神飽滿地投入當天的工作,到下午工作效率就慢慢降低,夜暮降臨,即呵欠不斷,昏昏欲睡,急忙上床就寢,很快便進入夢鄉(xiāng),這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”,早晨醒來后,慢悠悠地翻翻身,睡意盎然,戀床難舍,磨蹭很久,勉強起床后,上午的工作效率不高,到了下午精神才慢慢的來了,入夜后勁頭反而最足,工作至深夜毫無倦意,好像有用不完的勁,只是迫于第|||上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。


[如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?]相關(guān)文章:

1.如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學習?

主站蜘蛛池模板: 一级毛片aaa | 夜夜狠| 国产成人精品高清在线 | 狠狠色狠狠干 | 26uuu欧美日韩国产 | 在线成人免费视频 | 天天干天天射天天爽 | 国产在线高清不卡免费播放 | 国产成人99精品免费视频麻豆 | 国产精品国产三级在线高清观看 | 一级毛片免费全部播放 | 国产一区二区三区视频 | 国产成人精品久久一区二区三区 | 久久久久亚洲视频 | 一级a爱片久久毛片 | 欧美成人精品欧美一级乱黄 | 丁香六月激情综合 | 成年美女黄网站色大免费视频 | 国产高清一区二区三区视频 | 成人羞羞免费视频 | 免费国产不卡午夜福在线观看 | 成人免费真人毛片视频 | 日韩在线视频不卡一区二区三区 | 成年视频xxxxx在线观看 | 天天插天天射天天干 | 五月天精品视频播放在线观看 | 久久国产成人午夜aⅴ影院 久久国产欧美日韩精品 | 激情六月丁香 | 天堂亚洲国产日韩在线看 | 久久天天躁夜夜躁狠狠躁2019 | 天天做天天爱天天一爽一毛片 | 成人开心激情 | 99精品免费在线观看 | 在线中文字幕日韩 | 成年色黄大色黄大片 视频 成年日韩免费大片黄在线观看 | 日韩美女一级毛片a | 成人综合网站 | 在线 | 一区二区三区四区 | 天天干天天曰 | 亚洲 欧洲 日产 韩国在线 | 国产日韩欧美91 |