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矯正孩子駝背的方法

時間:2022-06-22 08:58:34 行業 我要投稿
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矯正孩子駝背的方法

  駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。下面是小編收集整理的矯正孩子駝背的方法,歡迎閱讀參考!!

矯正孩子駝背的方法

  (1)手扶墻壓胸腰練習

  距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

  (2)兩臂翻握挺胸腰練習

  背對墻一步距離站立,兩臂內旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3)背手挺胸練習

  兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

  (4)坐位挺腰背

  椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  (5)擴胸運動

  兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

  (6)俯臥兩頭起

  俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。

  (7)仰臥拱背:仰臥,兩臂于體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放松。

  (8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由。練習12~15次。要求前后繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。

  (9)爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

  (10)打滾運動將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

  (11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。

  (12)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,后向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

  預防孩子駝背的辦法

  一、注意身體姿勢

  孩子出現駝背一般在6-12歲的時候是屬于高發期的,因此在這段時間,一定要注意孩子的身體姿勢,不管是在走路還是站立的時候一定要昂首挺胸,同時兩肩自然的向后舒展。在看書寫字的時候一定要坐直了。

  二、床不宜過硬

  兒童是處于身體發育的階段,因此,睡覺的時候要注意床不能夠太硬,枕頭也不能夠太高,一定要讓后背的脊柱保持在一條水平線上的。

  三、加強運動

  孩子在成長階段,運動也是很重要的,因此,上體育課的時候一定要積極,認真的完成體育課上的內容,其中腰背肌鍛煉對預防駝背是最好的,這樣我們孩子的身體線條也是非常好的。

  四、仰臥起坐

  每天早晚的時候適當的做一下仰臥起坐,如平躺在床上,然后直接做起來,來回做一段時間,效果還是不錯的`。

  五、不宜背過重的東西

  孩子年齡比較小,正是長身體的時候,這個時候就要注意不能夠讓孩子背太重的東西,對孩子的腰背這些也是有影響的。


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