跑步機(jī)減肥的正確方法

導(dǎo)語：使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥很方便，但是你知道運(yùn)用跑步機(jī)減肥的正確方法嗎?方法運(yùn)用不當(dāng)可能會有適得其反的效果哦!快來跟小編學(xué)學(xué)怎么正確運(yùn)用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥吧!

正確使用跑步機(jī)減肥

大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是最健康的有氧運(yùn)動，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢?如果你的體能較差，開始時每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200-400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法!

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不宜過快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運(yùn)動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的`壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

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