跑步機跑步減肥的正確方法

　　有不少人想要通過進行排布達到減肥效果，那么關于用跑步機進行減肥的正確方法大家都了解嗎？下面就和小編一起來看看吧。

　　跑步機跑步減肥的正確方法

　　1、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

　　2、運動時長要維持

　　在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的`樂趣。

　　5、跑步后要做好放松動作

　　跑步運動后，做適當的放松擴展動作，能夠平緩你過速的心率。

　　使用跑步機的正確方法

　　1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

　　2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請盡快與廠家更換。

　　跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

　　6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

　　7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

　　9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

　　10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

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