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如何調(diào)節(jié)京考前焦慮癥？
隨著京考的臨近，好多學(xué)員都感覺自己看不下書，甚至說看課堂筆記也回憶不起當(dāng)時做題的感覺了，并且做題的效率也是時好時壞。這種考試前的焦慮是一種常見情緒反應(yīng)，但如果太過于緊張，帶這種情緒進(jìn)考場，那么就不利于好成績的取得。考前焦慮癥這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。而對考試正當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是：對完成任務(wù)充滿信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。國家中歐國際心理健康機(jī)構(gòu)表示考試焦慮有三種基本成分：
一、認(rèn)知成分
以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。
二、生理成分
自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻。
三、行為成分
惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸;胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防御機(jī)制，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被模考中的失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
(一)、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
(二)、適量的運(yùn)動
研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
(三)、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
(四)、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
(五)、音樂
音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
很多學(xué)員都是從地市前往南寧考試，考前要檢查好自己的準(zhǔn)考證，考試證件和用具是否準(zhǔn)備妥當(dāng)，這樣也能讓內(nèi)心比較安定。其次就是要提前定好住宿的地方，原則上離考場近一點(diǎn)會比較好。再次是考前的1天就不要強(qiáng)迫自己再瘋狂的做預(yù)測題，可以把之前上課講的真題和做題方法再過一遍就可以。以上方法，華圖教育資深專家希望能給臨考的學(xué)員一點(diǎn)指導(dǎo)，在考試中取得好成績。
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