健康養生小常識七字訣

　　養生，就是指通過各種方法頤養生命、總之，養生就是保養生命的意思。想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。

　　方法/步驟

　　1. “保”:

　　即保持大腦的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的６５歲老人，其腦力并不比不愛動腦的３５歲的青年人差。

　　2. “活”:

　　是指活動手指俗話說心靈手巧，經常活動手指，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　3. “轉”:

　　即轉換不同性質的運動在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動方式。

　　4. “參”:

　　即參加社會活動和體育活動結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質增強，身體更健康。

　　5. “睡”:

　　即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有８小時（老年人１０小時左右）的睡眠時間。

　　6. “調”:

　　是調節飲食做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　7. “聽”:

　　即聽優美動聽的歌曲優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

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