營養(yǎng)健康早餐食譜

　　作為家長，兒童營養(yǎng)早餐的做法您都知道嗎？孩子吃得好才能長得好，早餐的營養(yǎng)絕對不能忽視，下面就是小編為您總結(jié)的22套兒童營養(yǎng)早餐的做法，供參考。

　　22套營養(yǎng)健康早餐食譜

　　1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。

　　2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙。

　　3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋。

　　6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。

　　7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

　　8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。

　　9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

　　12、酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片。

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

　　14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。

　　15、芋頭餅+水果小圓子。

　　16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。

　　17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。

　　18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

　　19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。

　　20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。

　　21、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果。

　　22、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子。

　　兒童早餐怎么搭配更營養(yǎng)？

　　1、光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良，所以應干稀搭配。

　　2、早餐應該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應安排一定數(shù)量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素。

　　3、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

　　4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　5、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　6、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

　　8、兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

　　9、按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營養(yǎng)充足。

　　以上就是小編總結(jié)的22套兒童營養(yǎng)早餐的做法，此外，小編提醒，家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣。

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