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簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法
不管你采取什么方法減肥，運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的過程，沒有人可以躺著就能瘦下來，也沒有人靠吃幾粒藥就能消除贅肉。那么什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？以下是小編幫大家整理的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，供大家參考借鑒。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
室內(nèi)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40~60分鐘。
減肥前最好先稱體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
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