盤點運動減肥注意事項

　　運動是女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法，那么運動減肥有哪些需要我們注意的地方呢?今天小編就為大家介紹下運動減肥的七個小方法，幫助愛美的女性提升減肥的效率哦!是不是很感興趣呢?那就一起來了解下吧!

　　1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。

　　其次，在戶外運動的時候，我們經常需要變換自己的運動節奏，因為戶外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此，不管我們在戶外進行什么樣的運動，都會消耗比室內更多的能量，從而更好的實現減肥的目標哦!

　　比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

　　身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

　　花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。

　　短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　運動時間既不能太長，也不能太短。根據科學的研究，我們可以了解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現減肥的目標哦!如果你愿意每天進行一小時的運動的話，也可以每周進行一次的運動，也很有用效果哦!

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。

　　因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

　　研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7、盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　結語：很多女性都非常關注自己的身材，想要通過各種方式來達到減肥的目標!但是不同的人群適合的運動減肥方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的瘦身方法!上述介紹的這些女性運動減肥方法都是非常有效的哦，希望每個女性都能塑造完美身形!

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